各位巨巨美臀晚安
小弟蔡B八 自己练习重训 快一年了
深蹲的动作姿势一直没有很好
(文可能有点长 因为想说仔细点)
一开始自己练习 重量逐渐增加到
80KG 8~10下时 开始注意到 后面几下 蹲下起来时膝盖会往内夹一下 上来
还有骨盆还有点会水平 晃动一下 (这时候不觉得下背会特别不舒服)
就决定降重量重 让动作尽量标准
这次重量增加到70KG 10下时 膝盖内夹有好些
但觉得 第7下后下背会很不舒服
(https://imgur.com/a/gVJZzac 照片框起来的地方)
也发现 每组后面几下
蹲下上来那段 感觉都左脚会出比较多力蹬起来 所以骨盆才会有点移动
(左撇子)
最近就直接 只用50KG 10下三组 只求动作 稳定
可是后面几下 下背还是会觉得压力很大
奇怪的是 我硬举可以做100KG 八下 下背也不会不舒服
所以想请大家帮我看看
影片是今天练习 我一直调整脚步 蹲举重量也加到90KGX4下
https://youtu.be/75_CmI5ivlc
硬举 (90KG X 8 )
https://youtu.be/DP_Pmfhh2C8
我也不知道动作 标不标准
就觉得顺顺的 下背也不会不舒服
只是去年刚开始刚做罗马尼亚硬举时 下背有拉伤一次
所以下放没有 ㄍ一ㄥ住(离心) 会直接放下 (怕)

因为核心垮了，带上腰带，吸气并巩固住会有很大的差异

怎么觉得你深蹲是分段起来的? 胸部和髋要一起动吧

硬举杠一离地膝盖就快打直了?是用脚往地板踩的方式吗深蹲上背夹紧手肘往前~你手肘飞起来了太刻意往后坐了~变成先屈髋再屈膝了~应该要同时上背收紧会帮助你往上的力道~如果还是2段起来加强股四的训练~看会不会有改善

感觉要教练

硬举有些小问题 深蹲问题大很多

膝盖内夹有人可以分析一下原因吗？我蹲170kg 感觉也都会用内夹去代偿

深蹲很不协调,髋膝完全没配合感觉就很容易受伤...建议降到40-50kg再拍来看,如果还是不行可能要找教练不然先暂时不要练深蹲,免得越练伤越重硬举这次拍的影片感觉是用下背在拉之前的影片动作较佳,如果是因为之前的重量较轻的话建议降重练,然后课表加重量的速度要放慢

膝盖内夹就是因为臀没力，身体改用股四头帮忙

那夹就真的是力不够而已,不要走钟太多就还好真的不想夹就站距更窄一点就没得夹~然后原po的髋关节铰链做得非常差，建议降到40重练