※ 引述《sherryp (hahahuang)》之铭言：
: 深蹲的部分，今天请朋友帮我录影，不知道是角度问题，还是我屁股太大XD 我觉得下背
: 看起来有点凹，但是当下以及训练结束后，下背都没有疼痛感。不过，总觉得每一次训练
: ，深蹲的状况时好时坏，蹲的品质很不稳定。
: 深蹲
: https://youtu.be/67c10OvYNZ4
看得出是很用心重训的朋友,
单就深蹲的部分讨论,
你在起杠时, 背部的排列是正常的, 但是一往下蹲到最底时
你的脊椎出现过度延展的情况, 正常来说,
你在整个动作过程中, 脊椎的排列都不应该有变化才对
那么为何会发生这样的情形?
你的深蹲采取高背杠, 但是你的下半身活动的方式偏向低背杠深蹲(或俗称的健力蹲)
这使得你必须强迫身体去延展脊椎, 好让杠铃的路径与脚底垂直,
想像一下, 如果你的背没有凹成这样, 你在蹲到底时杠铃的位置会在哪?
是的, 杠铃位置会跑到你的脚尖去.
而且蹲到最底时杠铃可能会往前滚去压迫到你的颈椎.
我的建议是,
一.改变背杠的位置, 杠子背低一点试试看.
二.改变蹲的方式, 像这样 https://youtu.be/MI0L7E_5Qac?t=106
也就是有人说会爆膝盖的膝主导深蹲(笑)
然而考虑到你的身材比例, 你的股骨明显长于胫骨许多,
这会导致你在深蹲时髋会往后移动较多, 上半身前倾角度会较大,
所以我较建议方案一 .
改成低背杠深蹲, 同时行程大约只要到髋和膝平行即可,
不用刻意一定要蹲到最深.
作者: sherryp (hahahuang) 2018-10-13 23:03:00
非常感谢你还回我一篇文！之前教练课的时候教练有教我做过低背杠，不过因为已经到了课程尾声，没有机会练习下去所以当时在没有教练的情况下，就不敢再自己练了。我也没想到会是因为自己身体比例的关系，导致问题产生，我会尝试你的建议，从空杠开始练习看看，谢谢！