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[闲聊] 想练臀部有办法放推杠铃深蹲吗

楼主: ginderS (Ginder)   2018-10-03 03:37:35
大家晚安
想了解如果想要把屁股练翘
是否能够透过单边的运动(分腿蹲)
加上硬举，壶铃或是臀推，
cable，高脚杯深蹲等动作达成呢？
并不是不想练好杠铃深蹲 :(
而是担心自己花太多时间一直乔
(在无法请教练的情况下)
因动作有误而臀无感的状况下
是否有替代的动作
能够训练到杠铃深蹲的臀推部位
因为目前自己看过的教练或是国外健身网红
都还没有看过有人是翘臀
但是不特别练杠铃深蹲的
想问问看版上的大神们...
作者: Minato (波风水门)   2018-10-03 05:15:00
国内一堆所谓的教练不会深蹲的吧
作者: yccheng ( 挤你)   2018-10-03 05:18:00
Glute workout hip thrust最有感
作者: Spartan117 (士官长)   2018-10-03 06:11:00
练屁股的方式多的是 深蹲只是其中一种
作者: orzx (Muhaha~)   2018-10-03 06:31:00
本来就不一定要练深蹲啦，深蹲反而屁股比例低
作者: a931386 (a931386)   2018-10-03 07:18:00
杠铃臀举、杠片臀推、腿后腱臀肌起身，方法多的是还有要注意臀中肌这平常没人再练，屁股往侧边的动作棒式侧抬腿、在墙壁用屁股去顶抗力球https://www.youtube.com/watch?v=CsazknYWUho
作者: KY1998 (HAN)   2018-10-03 08:15:00
硬举吧
作者: g9911615 (--)   2018-10-03 08:19:00
臀推超有感啊
作者: wei12f8158 (WEI)   2018-10-03 08:37:00
RDL ?
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2018-10-03 09:03:00
臀推 罗马尼亚都不错～
作者: ckHuang (无料摄影师)   2018-10-03 09:51:00
就臀推，哑铃放著也能练。不一定要杠铃
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2018-10-03 09:54:00
做RDL就好啦XDD
作者: chaosly0124   2018-10-03 09:54:00
rdl或箱上硬举就够了
作者: yhalqv (eee)   2018-10-03 10:05:00
单单翘臀做臀腿吧，比较难做错XD
作者: candy0919 (坎蒂张)   2018-10-03 10:18:00
只有我觉得没爬文吗 爬文资讯应该满多的
作者: bxxl (bool)   2018-10-03 10:28:00
MBSC就是放弃深蹲,用六角杠跟后脚抬高蹲代替
作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~)   2018-10-03 11:25:00
臀推还蛮尴尬的我觉得
作者: eva19452002 (^^)   2018-10-03 11:29:00
我推荐壶铃摆荡，臀部超有感而且又是多关节动作，可训练大多数肌群，又是很好的有氧运动
作者: a931386 (a931386)   2018-10-03 11:54:00
在地上臀推100磅以上，大大的杠片一点都不ㄍㄢㄍㄚ
作者: MichaelScott (MichaelScott)   2018-10-03 11:55:00
外型取向不一定要深蹲，深蹲会红：30%功能性、70%卖课用更正：纯指杠铃深蹲
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2018-10-03 12:23:00
卖课勒 笑屎 动作之王被说因为卖课才红
作者: lazyojin (12:51)   2018-10-03 12:32:00
做臀推啊 对深蹲也有帮助
作者: zero12181218 (Finngerout)   2018-10-03 13:21:00
骨盆前倾，屁股就很翘了！
作者: wwwpietw (aww)   2018-10-03 14:33:00
硬举、壶铃超有感
作者: winiel559 (大汉天威)   2018-10-03 15:01:00
没有什么动作是必须的
作者: dogsister (*/==\*)   2018-10-03 16:19:00
https://www.instagram.com/bretcontreras1这个人号称glute guy，他指导的学生菜单里背杠深蹲的比例很低！还比不上高脚杯深蹲
作者: bxxl (bool)   2018-10-03 17:54:00
上面好像是 翻译书"强曲线‧翘臀终极圣经"的作者
作者: liyang236532 (Han)   2018-10-03 19:09:00
推Bret，他的课表对练臀非常有帮助
作者: SierraLiao (Sierra)   2018-10-03 20:14:00
https://i.imgur.com/kXMIqZa.jpg这个教练专练臀，但她的背也相当厉害！
作者: fegat ( )   2018-10-03 20:17:00
深蹲屁股吃到的比例真的不高 股四头先没力屁股都没啥练到
作者: zedddd (steven124)   2018-10-04 08:31:00
纯嘘某楼说深蹲卖课用
作者: lzkai (Lzkai)   2018-10-04 21:05:00
臀推国外健身房基本上所有女生都会做 蛮神奇的
作者: shlinho (chris.ho)   2018-10-08 08:23:00
深蹲没练到臀大概蹲得不够低，或后坐不足只要髋区角度够大，连Leg Press都会用到臀部
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