嗨大家好小弟这次刚好有缘参加了台中场，想在这边分享给各位巨巨。
如果有板友有类似得困扰也可对您有帮助。
小弟是健身两年没找教练以自主练习为主(爬文根看影片)。
然后个人的状况是右半边的腰方肌跟竖脊肌非常紧绷。
大概去看了一年的物治一直都没什么改善QQ
第一印象就是周巨巨果然巨爆，我根本就是肥腊肠在旁边。
评估的流程大概是下面这样
这边要感谢我旁听的教练朋友做的笔记，不然我真的是痛到没有印象....
by the way这次评估旁边大概有6名教练旁听(怕
自足底筋膜放松开始，先以花生球刺激左脚底足弓处，以达到放松筋膜及刺激神经(L5，
S1)，此时脚底略感酸麻接着以花生球刺激足底侧线及涌泉穴
判断核心缺乏锻炼造成肌肉不平衡，于是进行核心启动的动作
压出核心周围的痛点，并限制胸骨活动且躺卧地面促进腹式呼吸
发现腹式呼吸不够深层，吸气时无法启动背侧核心肌群
进行核心锻炼，项目为鸟狗式，仰卧屈膝抬腿+抬手，棒式及侧棒式等核心训练以达成核
心稳定
启动腰椎稳定度后，开始以动作启动胸椎活动度
指导肩胛上提，后收，下放，前引等动作，并以伏地挺身姿势，弹力带及哑铃来分别制造
推，拉，下方向的抗力，在动作中判断前锯肌功能缺失
检测后发现骨盆左右呈不同方向翻转，进行髂腰肌及周边肌群松动
这次上完之后觉得收获蛮多的，觉得去物治就是帮你放肌肉。
放了由于你身体的缺陷没有矫正，过一阵子还是回去放。
因为我之前都没练核心真的是残破不堪，以后要好好加入课表段练。
重启核心之后发现之前都没好好充满核心在开始锻炼。
感谢这次巨巨的公益评估。
如果板友有长期问题的有机会也可以尝试找巨巨评估。