首先我说的痛并不是受伤的痛，因为过三天就好了
自从我上礼拜第一次做深蹲(空杠)后，当天晚上完全睡不着
大腿后侧内侧屁股下缘都酸痛到爆，连坐着都会痛...
这样代表我练过头吗？我有拉筋但还是没什么用(痛到拉不久
今天我又练深蹲，这次我有负重想说要痛就给他痛吧
反正当下也不会痛就做了10下6组，做到4组后就开始做不到10下了
有没有缓解疼痛的方法？我google后感觉没什么用
多休息(睡不着)、慢跑按摩拉筋(痛痛做不久)、多喝水(喝到透明尿)
吃的话我没有喝什么高蛋白乳清蛋白，只有吃蛋跟均衡饮食(多菜跟肉)
有没有超有效的方法可以舒缓疼痛？不然明天我练上半身感觉也没什么效率

多做几次就不会酸了提升肌力，人体适应力很强的

第一次作还蛮正常的 再作个2-3次你就会感觉没练到了

战斗后的疲劳，你需要大吃大喝，大口吃肉，大口喝奶。明天别练了，你身体在哀嚎著

其实酸痛很有成就感啊

以后就会怀念这种感觉了

有点怀念 以后不痛 还会想说到底有没有练

会酸痛的话可以徒手蹲，让大腿跟屁股可以充血，因为血液会把养份带过去，能加速酸痛感的消失

泡个热水抗抗

有酸又痛，真的有点爽，习惯它

别骗了一个月才练一天

肯德基麦当劳吃得饱看看XDD

羡慕会酸痛

酸痛已经当痒来看待

你怕痛就不按开的话只会更严重倒也不是多麻烦 活动度维持好处太多了

半夜睡不着觉

好好珍惜现在会痛的时候，以后你会一倍自重也没反应之后就是1.2~1.5~2倍...T_T

是不是梨状肌症候群，去youtube找拉筋方式。

这感觉超棒欸 练习惯就没这感觉了

滚筒

想当初我第一个月连坐马桶都有问题

我都待两个多小时做到完全没力才肯回家，没什么感觉没练到的问题

楼上真好QQ 我如果做到完全没力 当天一定失眠QQ

QQ以后会怀念 现在就先休息吧

今天再去练上半身+核心好了，除了该边比较酸外其他还好

就....练太少，原本又没力，多练几次加强后就好了

真正练到完全没力是直接躺平，连回家的力气都没有

增加休息天数吧 刚开始肌肉不适应而已 我第一次练胸酸了三个礼拜...

练习把心情哼成歌?

我好像看到上礼拜的自己空杠深蹲四组做不完然后痛三天痛到半夜醒 最后是睡前吃止痛药...想问这样效果会比较差吗QQ

趴着睡 筋膜按摩 吃安眠药w

做完伸展个半小时

可以试试合利他命强效锭EX PLUS，自己吃完觉得效果不错