各位巨巨大家好，
先附上我四月跟九月的inbody，
满个月都有量，全贴上的话太多张了。
四月inbody
https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg
十月inbody
https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg
饮食的部分
网络上的计算机算出我的TDEE大约是3000卡，
我持续超过半年每天都只吃1900大卡，
蛋白质每天摄取都180g以上。
运动的部分，
每周五至六天重训，
以胸背腿手做循环，
硬举深蹲卧推肩推会有3x5的大重量训练，
辅助项则4x10。
目前身型
https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg
https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg
三项重量
深蹲120 硬举110 卧推80
问题，
1. 最近三个月以来，肌肉持续下降，是因为吃太少的关系吗？
2. 减脂期间重量都没办法有效提升，一直卡关是因为什么呢？
谢谢各位

减脂就这样 你在期待什么

卧推80ㄋㄟㄋㄟ怎么那么小

减脂多多少少肌肉会掉，而且不要期待重量上升

你要不要练个腹直肌，这样撑起来比较好看

减脂就是尽量维持而已！

卧推80的nene跟我差不多耶怎么会这样 我40

看不出来有练的身材

我也好奇握推八十应该肉量不只这样吧？

你三项姿势是不是不标准 只做一半？

我大概85 胸围106公分 虽然有脂肪 但很厚耶上中下 你的肌肉都太少了

觉得胸膛好宽，但是下半身好纤细

https://i.imgur.com/DmJiePz.jpg补图..虽然还很肥

卧推80的胸.....

好瘦 羡慕

肌肉跟脂肪都掉

诚问，不然卧推80kg的nene应该是怎样

那为什么不开始增肌

你这种身形 直接冲增肌比较实际

这样体重有89？

身高188好羡慕XDDD

这个Nene,就我观察应该平常练40-50 ，虽然我才65，nene就比你大很多

奶像女人 你应该要晒黑

因为高吧 高个照片都会比实际上看起来瘦

看照片不太像有练过的感觉..增肌应该会比较好看

我觉得这样减太慢了 8公斤正常人3个月左右就能达到不如3~5个月内早早减完重新进去增肌的循环减脂太久对力量跟肌肉量发展不利

肉量都没了，别减了

减脂我只期待重量不要降

TDEE 3000 只吃1900是为了什么?

请问 1rm 80kg的胸应该是多大 有人能让我看看吗

看不出来有练+1 你应该要增肌了

真的看不出来有练 感觉只是减肥...

真的看不太出来..不过每天摄取那么多蛋白质肌肉量长不太出来，到底那边出了问题??看他深蹲 硬举 跟卧推 重量 都很大了吧一个星期上最少上五天的健身房.么会这样

看不太出来有在练 但我羡慕188！

骨骼肌40 蛮猛的

诚问，重量大跟肌肉大小有什么关系？

不应该先减脂 先把肌肉量冲到顶 在减 身材才不会看起来像没练一样

换教练或换课表吧 一般来说刚练三个月才是这种身材

减太久+1

建议多跑肌肥大的课程…不然看起来真的很像没有练的人

你在意减脂那应该也是在意外型吧 真的要练肌肥大...

肉量484有点少

练练肩吧 你的肩有点

卧推80对比他的体重的确是没多好阿，大家都好严格卧推基本起码要推得起自身体重吧(1rm)

你拍照是有刻意缩腹部吗==

感觉没在练

肉都不见了 先增肌吧

握推要推1rm 是要练过的吧 体重已经拉那么高了我也是练了快一年才推的到1rm的 我本身90kg话说新手可以随便推1rm 我蛮想看统神推的 125kg

肌肉都在长去臀腿上

减脂头都洗一半了 干脆改成一星期三天专做HIIT有氧持续最少三个月 体脂降到12左右会发现新天地 肌肉量先别管

其实就正常吃就好了

没什么肉量,看起来像有氧咖

有认真练卧推大概3～4个月就能自身体重了

勇气可嘉

看不出来有89 可能是脂肪太多？

188公分羡慕QQ

三项不太合理，难道数字是磅不是公斤？？先别管胸了，能蹲到120应该要炫耀一下腿吧！

减脂好像减太久了

应该是太高.所以看起来像没练吧

我也觉得应该是身高太高才看起来像是没练

减脂不是还是要吃到TDEE减300-500吗？