版上的各位巨巨好
小弟目前体重１１０，体脂约３５％。 基代为２１００，ｔｄｅｅ约为３２００。
重训时间约半年，平时只重训无有氧。
重训顺序为
胸－三头
背－二头
腿
肩－胸
手－背
休息二日
皆采取金字塔练法 ６－１０ＲＭ 一个部位皆６组。
饮食方面
早餐：桂格麦片５０ｇ＋无糖豆浆３００ｇ（未来乳清到货则改为乳清）＋水煮蛋两颗（早餐部分每天固定）
午餐：外食约３天（尽量避免油炸）。
自己煮则１００ｇ熟糙米饭，２００ｇ蒸鸡胸肉，一份烫青菜，两颗水煮蛋。
下午茶：运动前一根番薯（乳清到货后则再加一杯乳清）
晚餐：外食约２天（尽量避免油炸）。
自己煮则同午餐（若没吃到基代则在晚餐补足）。
（晚餐时间通常在运动后，因此都在８点才吃，不晓得会不会太晚？）
基本上不会有吃腻问题。
水每天固定３０００ｃｃ起跳，饮料则都是无糖绿。
睡眠每天１：００－０９００（想请问是否因太晚睡影响代谢？）。
以上，体脂仍然没降，想请问是否需要加入有氧？
谢谢大家，以及给予建议的大大。