楼主:
xj3zj17 (xj3zj17)
2018-10-01 09:44:49各位巨巨大家早安
小弟有几个关于饮食的问题请教
180/72 骨骼肌33 目标是35~36后开始减脂
1.蛋白质目前都是吃到180~190g 是否该维持这个量?
还是其实可以不必要这么多?
2.由于有蛋白质的标准 所以找食物的时候很苦恼
像是昨天午餐嗑了两块迷迭香鸡胸 蛋白质78g
但是钠含量也快2.5g 这样一天下来都快4g
高钠对增肌是否有负面影响
3.之前看到板友分享吃的秘诀就是吃蛋白质狂灌水
他的经验里一天喝4000ml的水 我现在一天大概
1600~2000而已 喝水是增肌很重要的因素吗?
4.微量营养素是否可以靠善存补充?
总觉得我现在饮食不是很平衡
每天喝乳清+豆浆有80g蛋白质
剩下的100g可能是豆腐、茶叶蛋、比目鱼或是油鸡胸
有时候用麦克鸡块/嫩煎鸡腿堡不要面包不要酱代替
感觉微量营养素都不知道够不够
5.食品加工程度与训练效果有什么关系?
因为吃不习惯谷物饭 目前糖类非加工的来源主要是香蕉和地瓜
常常看到板友在叮咛少吃加工食品
是因为对身体健康的影响 还是加工食品本身对训练效果就有影响?
以上几个问题请教大家，先谢谢大家的回复了~
嫩煎鸡腿堡不要面包不要酱!?那不就剩面包跟菜了吗XD
作者:
wav54321 (greener)
2018-10-01 10:09:00楼上的面包不是不要了吗怎么还有
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-01 10:15:00薛丁格的面包, 在有与没有之间
高钠or加工食品要担心的是健康 训练成效应该还好3 不管什么情况水都很重要 2000只是一般人建议量
作者:
arishina (weishin)
2018-10-01 11:05:00我重训一次就喝至少两公升耶
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-01 12:51:00不就tdee+300到500这样
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-10-01 17:14:00
有同样疑问 +1
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-10-01 20:56:00那一块有200克！？看起来超小块的说
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-01 21:27:00每日总量144是哪里来的数字？
好奇你现在的身材 有图参考一下吗！身高体重跟你差不多 但是觉得身材超差：（
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-10-02 01:29:00
想顺便问一下3吃蛋白质狂灌水是什么意思？我是吃90蛋白质2100水，这样会喝太少吗