想讨论一周的训练组数该如何安排与计算
之前看国外的教学影片以科学论文指出
训练组数大略在一周十组就有肌肥大的效果 20组则效果是10组的0.5-1倍
20组以上有些认为会过量反而抑制肌肥大的效果 有些则还不知最多最好到几组就好
嗯。。。所以
1。大概一周10-20组就ok?
2. 之前看资料是说一组4-6下是增加爆发力 肌力 6-12下是肌肥大 12-20是肌耐力。。。
所以一组大概就是8-12下左右？
3。重量要抓大概几rm呢？
4。假设胸肌分上中下练
他的一周组数是全部总和
还是上中下都要独立分开计算呢？
希望各位巨巨分享一下自己一周的训练总组数与总次数的分配与安排
谢谢

4、总和，1、2、3很好找到，板上就很多了

我练到21组肌肉消失了 后来练19组变成阿诺练多少组是看你恢复 不是一个定值 跟蛋白质一次吸收30g一样是喊出来的

https://youtu.be/CgSMThGZ6Ws影片中有回答你所有的问题 自己看

几组是看部位吧,小肌肉负重少,可以多天多组.

几组都要搭配强度吧，还是现在大家都是以力竭在讨论？

组数建议只是个参考值 不必抓太紧 但也不必偏离太多

最新研究要肌肥大还有到每训练周45组

楼上真假？

哪里的最新研究贴出来吧

上面的练胸指南 获益良多 (我都乱练... 难怪不会大 XD )

11 12楼 Brad Schoenfeld et al 八月发表的https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194他个人网站上有文章https://goo.gl/xomxCq

大腿的高组数差距比较大作者有提到受验者为年轻、受过阻力训练的人他有考虑是否人能从这顺练量恢复过来肌肉能承受的量要自己抓，每个人都可以说:我们不一样1组的人训练时间为13分，5组的人为68分连同时间都要考量进去喔

我一周练50组,2周必须deload一次不然恢复不过来