[问题] 深蹲疑问 boy6706 PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲疑问

楼主: boy6706 (版主小小) 2018-10-02 22:57:40

小弟目前接触重训约三个月，目前在跑5x5的深蹲课表
但发现一个问题就是在深蹲时不自主的左脚会向内夹，并且重心会偏到右脚上，朋友是说
因为我的左腿比较没力，为了要完成动作会不自主想让较有力的右脚多出一些力导致
想请问各位巨巨有碰过这种左右脚力量不平衡的情况吗？有没有什么辅助训练可以改善

作者: bandit12344 (老船长) 2018-10-02 23:10:00

负重作保加利亚腿蹲

作者: satan317 (PikaChu) 2018-10-02 23:11:00

单脚腿推

作者: akai0928 (so what) 2018-10-02 23:25:00

降重量调整发力

作者: orzx (Muhaha~) 2018-10-02 23:39:00

三个月就上5x5不会太急了点吗?

作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2018-10-02 23:50:00

个人建议刚接触重训先练肌肥大把自己各个方面都先有

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-10-02 23:50:00

楼上我倒不觉得这样不好，新手与其东练一下西练一下，

作者: xiaoyao (改变) 2018-10-03 00:06:00

比较好奇你Leg Press踢多重XD

作者: youngpool (母鸡) 2018-10-03 00:08:00

加弹力绳或是单脚垫杠片去蹲，让身体习惯去修正

作者: a931386 (a931386) 2018-10-03 00:15:00

https://youtu.be/-C0ZLhOGRPw?t=7m20s姊夫刚好有提到这个，请服用弹力绳

作者: JooMii (啾咪) 2018-10-03 02:06:00

重量上去还是一样情况代表那根本不是你的重量啊

作者: shanyer (shanyer) 2018-10-03 08:46:00

也可以看看是否为脚踝的问题

作者: kingof303 (干战玄) 2018-10-03 11:18:00

刻意偏回去啊

作者: a931386 (a931386) 2018-10-03 14:31:00

主要还是太重，你无法完全控制这个重量如果你跟我一样是做暂停式深蹲的可以很清楚的感受到某重量上去会因为肌肉无法承受，一上去就会先顿爹卡一下然后这时候膝盖不稳也会跟着左右动正常重量能完全掌握，下去停3～5秒上来时就要胸臀两个点一起上来下面其余部位都Hold住https://youtu.be/AdXo7tEfJe4你可以降重量去试试自己能完全掌握的最佳重量

作者: SODAECHO1 (NINOBUS) 2018-10-03 18:35:00

杠铃深蹲练得好屁股一定大但是臀推机械式其他动作练的好屁股不一定大

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