[问题] 小型健身房练小腿 ray081411 PTT批踢踢实业坊

[问题] 小型健身房练小腿

楼主: ray081411 (ray) 2018-09-27 17:11:56

小弟是健身菜鸟，目前在一间连锁小型健身房健身
用腿推举练小腿，卡榫没有放下，小腿推完后让重量落回卡榫
被巡场教练要求我要小声一点（是真的有点大声没错）
但是腿推练小腿还要出力轻放膝盖应该………
杠片应该也是不用问可不可以踩了
请问各位巨巨会建议怎么做
1.等会籍到去其他间再练小腿
2.继续这样练
3.还是有其他建议
感谢

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:19:00

站姿提踵拿哑铃就好了

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-09-27 17:28:00

推1楼脚尖站在杠片上，行程更长

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:33:00

但是机械好处是可以下去时伸展到Max

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-27 17:42:00

没有专用机器太辛苦了手会先没力变成练前臂XDD

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 17:58:00

拉力带？！

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2018-09-27 19:01:00

扛杠踩杠片就不用担心手握不住～

作者: em4 (通通去吃宝路啦><) 2018-09-27 19:04:00

坐着练可以哑铃放大腿上

作者: z3212321 (wacowroger) 2018-09-27 19:50:00

借问上次踩杠片提踵小腿痛了两天走路困难那种是因为小腿肌比较不常使用的关系吗...？

作者: HsiangMing (乡民) 2018-09-27 20:10:00

你平常一个月垫脚几次去一次健身房垫了几次还加重的

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-27 20:55:00

小腿肌天天使用阿做完要常常拉筋我痛一个礼拜以上.以为坏掉了幸好没事

作者: eva19452002 (^^) 2018-09-28 07:57:00

之前我看过有人用腿推机练小腿，只用脚趾头在出力

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-09-28 17:54:00

我都用史密斯机，坐在重训椅垫双腿瑜珈垫给杠压脚踩重训椅的脚。如果是站姿就背杠踩踏板不会有握力问题。

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2018-09-28 18:18:00

史密斯背杠站姿觉的腰椎不舒服坐姿这招没想过感谢XDD

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-10-01 20:11:00

手拿哑铃脚踩杠片

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