https://youtu.be/GHu7kZz3ooo
先上影片
最近在练习传统硬举，网络上的影片看了很多，包括杰夫，Alan Thrall，馆长等等。
目前还在用135磅练习姿势，发现离地的部分很困难，下背也常常会不舒服。
自己看影片的时候也不觉得有不对的地方，我的上背有保持张力，肩胛骨也保持在杠的正
上方，杠铃的轨迹也是直上直下，也没有拱腰或是圆背，让我自己看得有点疑惑...
希望各位前辈能帮忙看看和不吝指教，抖虾 !

臀部预备位置，建议可以高一点，不然会变成硬举深蹲

靠 一点开我还以为是波特王

不敢指教，只是觉得你的表情看起来好痛苦...><

超痛苦的啊，不明白135磅怎么可以这么难举。

你看起来算壮了 我自己硬举教练教过但可能太菜也看不出问题 感觉屁股塞的很辛苦还是说像一楼讲的那样 反正屁股可以送进去就爆发力送进去会不会轻松些

加一点地垫 垫高些而且我觉得你的鞋子鞋垫有点高 会影响发力 先用赤脚举看看

起杠是否是用脚往地上踩的方式吗？胡子哥有一部影片说将膝盖打开靠至手的方式帮助发力

Jimmy大：我用髋发力的时候还算轻松，主要是离地好辛苦。 dakkk大：我下次试试看，多谢！ sky大：是啊，是把地往下踩的感觉。

调整脚尖外八的角度也可以试试看～是否更好发力跑鞋太软～建议赤脚感受看看～

了解，我都试试看！

下放接近地面的那段行程感觉扛不太住，不过大多人都说下放就是直接卸掉我也不确定，但你说启动比较辛苦的话那用到的地方和尾段应该是一样的

记得保持表情祥和XDD

你的离心动作怪怪的耶 你会先屈膝做蹲的动作 再退髋理想的动作模式是先退髋再屈膝 看看会不会减少负担最后还是建议你 要马降重量 要马垫高一点 降低难度重新学习髋绞炼动作 当然 能去找教练是最好你是练身体 不是摧残身体阿...

有试过RDL吗？

了解，先前没有把注意力放在离心上，现在看是怪怪的，我影片是先屈膝一点点，退髋，再屈膝... RDL有做，以前是做100磅 10 x 4。

我刚硬举，大概就是你启动那行程太长，太晚用屁股了，所以上面说垫高应该很有帮助我自己做下放到底也是屁股出力的,但不知道是不是我太矮才这样

改试相扑硬举看看

顶点不要吐气，其它还ok