各位肌肉海滩的巨巨大家好
事情是这样的
在健力运动中
比的不外乎就是深蹲、卧推、硬举三项
并且这三项
每个人都有各自爱好的辅助动作
譬如前IPF 120kg+冠军 Jezza Uepa
就常做前蹲当作后蹲的辅助动作
还曾有无装备前蹲400kg的惊人纪录......
但Jezz最大的竞争对手
现任IPF 120kg+冠军Ray Williams
似乎就真的只做后蹲而已
前蹲并不在他深蹲的辅助动作中
同样的道理套用在卧推上
军事推(站姿杠铃肩推)
常年都在巨巨们首推的卧推辅助动作之列
但是最近小弟我在研究许多健力课表时发现
有许多课表是完全不做肩推的
ex:Greg Nuckols's 28 programs、Sheiko program、Smolov jr.、Madcow 5*5等等
这些课表不仅是不做杠铃肩推
举凡哑铃、机械等肩推动作都是完全不练
卧推的辅助动作几乎都挪去做负重双杠、窄握卧推、法式推举等
由此看来
似乎有不少健力大师们
认为杠铃肩推、甚至是任何形式的肩推
都不是卧推必练的辅助动作?
回顾之前Mike Israetel博士
在Juggernaut Tranning System的YT频道
所释出的前三角肌肌肥大指南影片
https://youtu.be/K934AW5p8x4
其中提到前三角肌的MEV(最小可成长训练量)
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是0组!!!
因为假设课表中已经含有很多练胸、推的动作
当中带动到的前三角肌
其实已足够让前三角肌成长、肌肥大
甚至Mike博士还不太鼓励额外去练前三角肌
除了可能过度训练外
可能会造成前、中、后差距越来越大
得来不健康的肩膀
然而肌肉就是力量的基石
肩推主要练到的前三角肌
其实靠练胸、推的动作就已经操够了!?
但是小弟我又想到
在功能性训练中
上肢动作主要分为4个方向:水平推、垂直推、水平拉、垂直拉
肩推刚好就是上肢垂直推的代表动作
再加上军事肩推还能练到许多卧推几乎练不到的肌肉
譬如:前锯肌、上斜方等等
为了让训练完全偏向卧推而忽视肩推
似乎不是一个好的主意
不知道版上的巨巨们有什么看法呢?
感谢各位耐心读完这篇像是自言自语的文章
第一 你追求什么 目标是什么第二 你不ㄧ定适合别人的课表ㄧ开始抄课表很正常 但最好要有更改课表的能力
都练阿，在座的各位都没到极限，根本不用烦脑这问题，练就对了。
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-09-23 21:48:00我以前没练肩推 都乱练卧推 自从卧推130掉杠把肩膀搞爆后 现在卧推只剩90 现在都乖乖练肩膀推跟后三角...
作者:
keromek (天使的和声)
2018-09-23 21:51:00作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-23 22:10:00我爱肩推XDD
作者:
wdobw (wdobw)
2018-09-23 22:17:00想像一下你跟人吵架，往前推一把跟举起来摔哪个有杀伤力？
作者:
leojoe11 (leojoe)
2018-09-23 22:19:00我针对前三角的想法也是一样不做任何单独训练，因为肩推握推其实就会练到很多了
keromek贴的那篇蛮有争议的 那个人后来破加拿大纪录也是靠高频率的卧推+零肩推而且他也不是健力选手
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-09-23 23:42:00我爱肩推 但不是为了健力纯粹为了多方向的肌力训练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-09-23 23:44:00有人在练颈后吗？ 那动作很怪
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-23 23:44:00以前也有练颈后..后来听说会伤肩膀? 就不玩了XDD
第一次听到军事肩推以后可以附图或附youtube吗？不然文章都看不懂
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-09-24 01:39:00Military Press
作者: Beforever (雾煞煞的新生) 2018-09-24 01:41:00
不就military press ，标准说法啊？
作者:
zedddd (steven124)
2018-09-24 08:21:00自己没sense怪人没附图 笑死
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-24 09:36:00军事肩推就是站姿杠铃肩推 善用google
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-24 10:14:00L兄 没有哦 我曾经也为这个问题困扰 到底OHP跟militarypress有什么差别 喂狗之后得到的答案是military press在执行时脚跟是靠拢的 就如同立正姿势一样 所以才有military press的名称由来 一般讲的站姿杠铃肩推是OHP
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-24 12:42:00那反而是我没爬文清楚sorry 感谢~又长知识了
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-24 13:03:00你客气了 说不定这个说法也不见得是正确的 还有待指正
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-09-24 14:41:00
个人感受 军式可以推更重
作者:
oiloilder (oiloilder)
2018-09-24 14:57:00我的课表四天卧推两天肩推参考看看
作者:
oiloilder (oiloilder)
2018-09-27 01:17:00