各位肌肉海滩的巨巨大家好
事情是这样的
在健力运动中
比的不外乎就是深蹲、卧推、硬举三项
并且这三项
每个人都有各自爱好的辅助动作
譬如前IPF 120kg+冠军 Jezza Uepa
就常做前蹲当作后蹲的辅助动作
还曾有无装备前蹲400kg的惊人纪录......
但Jezz最大的竞争对手
现任IPF 120kg+冠军Ray Williams
似乎就真的只做后蹲而已
前蹲并不在他深蹲的辅助动作中
同样的道理套用在卧推上
军事推(站姿杠铃肩推)
常年都在巨巨们首推的卧推辅助动作之列
但是最近小弟我在研究许多健力课表时发现
有许多课表是完全不做肩推的
ex:Greg Nuckols's 28 programs、Sheiko program、Smolov jr.、Madcow 5*5等等
这些课表不仅是不做杠铃肩推
举凡哑铃、机械等肩推动作都是完全不练
卧推的辅助动作几乎都挪去做负重双杠、窄握卧推、法式推举等
由此看来
似乎有不少健力大师们
认为杠铃肩推、甚至是任何形式的肩推
都不是卧推必练的辅助动作?
回顾之前Mike Israetel博士
在Juggernaut Tranning System的YT频道
所释出的前三角肌肌肥大指南影片
https://youtu.be/K934AW5p8x4
其中提到前三角肌的MEV(最小可成长训练量)
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是0组!!!
因为假设课表中已经含有很多练胸、推的动作
当中带动到的前三角肌
其实已足够让前三角肌成长、肌肥大
甚至Mike博士还不太鼓励额外去练前三角肌
除了可能过度训练外
可能会造成前、中、后差距越来越大
得来不健康的肩膀
然而肌肉就是力量的基石
肩推主要练到的前三角肌
其实靠练胸、推的动作就已经操够了!?
但是小弟我又想到
在功能性训练中
上肢动作主要分为4个方向:水平推、垂直推、水平拉、垂直拉
肩推刚好就是上肢垂直推的代表动作
再加上军事肩推还能练到许多卧推几乎练不到的肌肉
譬如:前锯肌、上斜方等等
为了让训练完全偏向卧推而忽视肩推
似乎不是一个好的主意
不知道版上的巨巨们有什么看法呢?
感谢各位耐心读完这篇像是自言自语的文章