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[问题] 健力三项都卡关后的调整

楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:34:04
我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165
感觉已经上不去了
硬举深蹲时有用rehband护膝 硬举有加拉力带
深蹲在155开始觉得尾椎有不舒适感 上来的时候核心不稳所以知道要练核心
硬举则是有一种165再上去我的下背会拉伤的感觉所以也是核心跟下背要多练的问题
至于胸推没有装备
我最大的困扰就是胸推练了一年感觉几乎没进步
也有爬文说要练三头跟肩了
也把双杠下压从原本零下进步到五下了
但是胸堆就一直极限92
感觉目前进入了撞墙期
最近是想说要买条RDX腰带来保护自己
想请问接下来想更进步有什么方式?
谢谢
作者: bandit12344 (老船长)   2018-09-19 13:48:00
作辅助项的大重量在回来拼主项呢?
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:50:00
辅助项是说机械式吗?
作者: ghostforever (呃)   2018-09-19 13:53:00
技巧会差满多的 没看到很难说 但你体重来说一年还只能推92可能要考虑的是调整技巧跟姿势
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:55:00
我也是在想会不会姿势有问题 但是又没有找教练所以可能哪天拍一下上传问看看
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-09-19 13:58:00
体重95，卧推练了一年才92一下@@，有点惨
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 13:58:00
买个腰带吧，避免受伤
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:58:00
所以才上来请益阿
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 13:59:00
胸推买个护腕
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 13:59:00
某次练习的时候觉得今天可以上100结果被压得不要不要的
作者: orzx (Muhaha~)   2018-09-19 14:00:00
如果在台北，方便来我去的健身房可以帮你看看
作者: Stonghenge (仁武王力宏)   2018-09-19 14:11:00
买护腕，个人觉得手腕稳定点能推比较重，手腕比较不用花太多注意力跟力气在稳定上
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:13:00
我有买过 但是只买一只手保护受伤的地方看来可以再买一只试看看
作者: orange22 (小西)   2018-09-19 14:23:00
换个护膝吧 R牌护膝比较适合抓举跟挺举
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:24:00
年纪小不懂看到上面有crossfit标志觉得很帅就买了
作者: orange22 (小西)   2018-09-19 14:27:00
那你可以买个绑腿试试看
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:29:00
这有点出乎我意料 我当初买R牌就是想说硬举有帮助所以才忍受那么贵的价钱
作者: Leftree (KODTP)   2018-09-19 14:42:00
最近姐夫有卧推辅助项训练的影片 可以参考看看
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 14:45:00
楼上谢谢分享 姊夫我以前很常看后来太多学不来有点懒了
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！)   2018-09-19 15:01:00
胸推有个秘诀 就是推的时候不要夹 手肘要收多少由落杠位置决定 只要落杠在胸线以下 推的时候让手臂外展没关系
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:07:00
手肘我倒是没有特别注意放哪
作者: leo820603 (马眼热血很热血)   2018-09-19 15:16:00
171/95 有没有考虑先减个脂
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:27:00
有点驼鸟心态没有去面对减脂
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2018-09-19 15:36:00
171 95要吗不是减脂 要吗就是三项不该只有这样
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 15:43:00
也只好持续努力了
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2018-09-19 15:55:00
我78也练了一年才上一百
作者: giddens123 (心心的心心)   2018-09-19 17:08:00
70kg练了一年才80QQ
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-09-19 17:24:00
先减脂再增肌
作者: jakieshaw1 (uncle_no)   2018-09-19 19:12:00
体重68 一年半卧推100
作者: andy1003 (andy1003)   2018-09-19 19:14:00
好诶!!一堆键盘教练
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 19:27:00
楼上有什么建议跟我报告一下啊
作者: perfectdog12 (好狗123)   2018-09-19 19:45:00
体重55 练一年半才120 QQ
作者: jakieshaw1 (uncle_no)   2018-09-19 20:47:00
把力量训练放进菜单 增加一些卧推辅助项 地板卧推 dips 还有三头训练
作者: he01852151 (愿十)   2018-09-19 20:57:00
66 练三年推85
作者: juor2 ((－^－))   2018-09-19 21:30:00
唔...我也 171/95...哭哭~最近减脂减不下来好胖QQ
作者: afe9478133 (吃葡萄不吐葡萄皮)   2018-09-19 21:33:00
加强训练量，自然重量就上去了
作者: handsomegg39 (小小东PO)PO)PO))   2018-09-19 21:54:00
体重40 练两个月才推200QQ
作者: skypons (低调)   2018-09-19 22:02:00
体脂30，练两年才推85
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-09-19 22:14:00
看到说练好几年才推那样的，大多都滑手机、开心训练居
楼主: ELclaire (OH FUCK)   2018-09-19 22:14:00
看了版友回文我好像也不用太泄气
作者: nicest (嘟搭)   2018-09-19 22:30:00
辅助多练 超负荷、二动 ，让神经习惯大重量后就上去了
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2018-09-19 23:04:00
虽然我弱弱...后面发现卧推用护腕会有意外的收获
作者: yamala (45)   2018-09-19 23:15:00
70练2年半,推107
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2018-09-19 23:38:00
没进步错了吗Zzz
作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉)   2018-09-19 23:51:00
核心加强+去上健力专班
作者: mike40709 (哈登牌监视器)   2018-09-20 00:36:00
172 69kg. s 140 b 90 d 190 这样有及格吗
作者: helloman (.......................)   2018-09-20 07:31:00
推文又有点歪了,唬烂大赛开始XDDD
作者: kingsmanball (马东任)   2018-09-20 09:03:00
105kg练一年推120/1rm
作者: magicsilver (没机西而佛)   2018-09-20 17:15:00
167/90 卧推PR120 1RM 一开始在习惯较大重量会用半机械的器材抓发力的感受度
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