楼主:
xietwtw (noah)
2018-09-17 20:05:57各位版友好
小弟自学三项
之前硬举不小心下背受过伤
后来就不敢再练大重量 没测过pr 受伤前最多拉140*2
直到最近下背终于完全好了
于是也入手了一条腰带
(之前铁齿想等2倍体重在用 后来才觉得还是安全的练比较重要 囧）
昨天练硬举 录了两段
分别为有腰带跟没腰带的
想请各位版友帮忙看看有没有可以再进步的地方
110*5
https://youtu.be/MjVLSIzQn-k
135*3 用腰带
https://youtu.be/bH2PbrKwCF4
另外请问练完下背酸到底是不是正常的呢？
之前看板上讨论说大重量本来就会 是正常的
但又有巨巨说 姿势正确 发力正确基本上是不太会酸的
昨天练完回家也是下背有点酸 因为下背受过伤 会怕怕的
毕竟受一次伤就是休好几个月QQ
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-17 20:14:00能拉1402下很强了啦XDD
应该是说，如果超出你核心能负荷的最大重量，就会用下背去代偿，如果你的训练组数练完下背没有觉得不适的话都还好，挑战大重量会可能会让你下背代偿更多
作者: strong2205 2018-09-17 21:15:00
我举完当下不会酸 可是隔天超酸
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-17 21:15:00
作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-09-17 21:19:00
用相扑站距做传统硬举不觉得吃力吗，好奇问问～
分享一下我自己的状况，我曾经也是一直下背酸，但我就连轻重量也会，努力控制在臀发力、维持腹内压仍会酸，后来发现是髂腰肌紧绷，放松后下背酸的状况大大改善。
收下巴，眼睛看胸 题外话，有人会觉得髋发力的感觉不够嘛？感觉比较像是用腰，带上来的？ 也想知道为什么会酸
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 21:48:00
臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髋太慢。简单的说这是腰拉，看你的表情就知道了。硬举只要有狰狞的表情，绝对下背吃很重。
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-17 21:54:00什么..表情狰狞也不行..硬举真的太难了XDD
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 22:01:00
臀位偏高影响的就是吃更多下背力量，建议垫高。你启动明显用的是股四较多而非股二，当然伸髋慢。
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-17 22:08:00
起杠启动本来就是用股四头 重点是让髋在杠离地后早点推出
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 22:17:00
楼上补充的很棒，重点就是启动后赶紧让股二参与。表情狰狞下背吃很重，可以问原PO他的感受。
作者:
longya (嗯)
2018-09-17 22:25:00脸部肌肉代偿太多 不行
作者:
ksfable (****)
2018-09-17 22:37:00脸部要放松 不要紧绷 （笔记
小弟不专业，但跟你分享下个人经验我也曾经举完下背酸，之后发现是离心没控制好会有一小段是先前弯再臀后推之后有注意到臀的后推之后就好很多
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-09-17 23:01:00
表情狰狞不行是三小
楼主:
xietwtw (noah)
2018-09-17 23:09:00了解了解 谢谢各位 简单说就是送髋再快点 下次锻炼时注意看看 感谢
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:14:00
原PO都没反对表情狰狞下背吃太重，可以提出正面意见讲三小就这水准？
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:20:00
原PO你的问题不只送髋太慢，你都已经快站直了才送髋你的问题在于发力错误，伸膝的力量也就是股四发力过度，造成伸髋肌群参与太慢。
表情狰狞绝对下背吃很重 黑人问号？？？有paper?
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:49:00
没有论文可以证明，个人观察结果，可以不认同。给嘘也可以，但是带负面情绪的字眼无法接受。
作者:
blue1204 (Water)
2018-09-18 00:02:00脸部代偿害我大笑
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-09-18 00:05:00不是妹就嘘
楼上某B恼羞成这样...面部狰狞=下背拉哈哈哈哈哈哈我也是醉了
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-18 06:10:00我对硬举经验没很够 但是我觉得@achievefitnessboston这个ig里面有很多渐进式的cue可以帮助你学习发力
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 06:58:00
没有什么恼羞，毕竟嘲笑我的没有办法证明我说错硬举跟深蹲出现狰狞痛苦的表情，你们真的觉得正常？怀疑别人之前先检视自己好吗？没有拉500KG只有150KG，所以不能有自己的见解？是不是踩到某些人的点，所以急着跳出来？
作者:
louiswu (louis)
2018-09-18 07:25:00脸部表情狰狞也不行...？ 那举1rm估计没一个人行
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:27:00
至少你有提出怀疑点，你提到1rm但现在他是做组的重量
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:42:00
1RM拼尽全力有狰狞痛苦的表情我认为很正常
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:44:00
盖伊的视频可以很好的带人入门硬举但楼主的问题盖伊好像没解说，然我提出解决方式如果我解决方式错了，可以纠正我，但怎么好像就只针对表情的问题纠缠不休，重点在于楼主的提问
你可以表达你意见没问题,但随便蹦出一个逻辑上都有问题你不觉得你这样会误导很多新手吗?况且你自己也很在意人家说你表情的问题是错的阿然后原po重点的确不是这个, 我也不再谈了
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 10:07:00用表情判断有点搞笑啦，你也没办法证明你是对的啊那别人质疑你也没办法证明，看多了这种说法太主观了吧而且组训练三下也算偏健力了，全身紧蹦用力也没时么奇怪啊
硬举脸应该是腹内压很大的脸 你脸在那边乱狰狞 看起来当然会觉得怪怪的 我觉得Boil大大讲的很好啊 大家是有哪边讲的不对＠＠ 还有原po真的是用腰拉无误
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 10:29:00而且表情无法量化，你觉得狰狞，我觉得没有要怎么讨论我也常看到有人用腰拉一脸轻松啊
作者:
hpleo (fatty)
2018-09-18 12:53:00问一下 原po的问题不是因为手短人才臀位高吗？自己也有这问题 再往下蹲一点感觉就会卡到胫骨
这应该也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能轻松吗
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-18 13:22:00有个心法很重要，就是想像是用臀腿把地版邓离，而不是把杠拉上来
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 13:31:00
这么多人认为用表情来判断下背受力程度是错误的甚至会误导新手，那我说声抱歉。就算我稍微主观了点，需要像鲨鱼见血狂扑上来？
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 14:34:00我认为没跟据不确定的事尽量少提啦，就像你说这可能会误导新手，我认为这是蛮严重的事，建议是你可以用此方法判断有可能用背拉，但不需要特别讲出来
作者:
richaad (单杠目标三十下)
2018-09-18 18:44:00吃下背无误，髋关节没先启动，肩膀线也跑掉了，再练下去
作者:
a9725141 (willie)
2018-09-18 22:00:00起始臀位高的拉法本来用背就会多一点,我直接听不懂为什么大家会这么不喜欢用背拉? 严格来说重心有点偏后而已