首先我要感谢Peeta葛格,看他的影片我知道了生酮饮食要注意的重点.
我靠生酮瘦了20多公斤,可是生酮瘦身有个极限,进入瓶颈.
后来就想追随葛格的脚步进入健身界.
可是后来看了看,葛格的健身菜单一定要在健身房.
从我家到健身房开车加停车要超过半小时,尤其中坜的健身房停车又贵又难.
只有一家较容易,可是那家不喜欢.
骑机车更久更累.
健身又要请教练上课,又是一大笔花费.
后来看到健人盖伊的,用哑铃跟卧推床在家就可练出好身材的影片.
我心想就是他了,太好了.
可是我看了影片照做一个月之后,发现我很多地方酸痛.
盖伊的影片说训练作八休一,或作四休一.
但还是酸痛.
可是我认识的有在健身朋友说,盖伊的那支影片,健身强度很低,根本不用休.
他还说要去健身房啦,没人带自己乱作会受伤,难怪你都酸痛.
我在家里自己健身真的很灰心,卧推床很大很定位.
房间已经很小.还要放一堆哑铃.
然后盖伊的影片认真作,起码一天健身加组间休息,我都超过一小时.
然后每天还要备餐,吃饭洗碗又勘勘一小时去了.
吃外面又听葛格说要自己备餐,吃外面不安全.
,正在犹豫要不要买葛格的微波餐盒跟舒肥棒.
我每天晚上睡觉都睡不好,起来都酸痛.七点起床,刷洗一下,出门赶八点打卡.
有时加班到晚上七八点.回家赶快煮个菜.
又被隔壁跟房东干谯,不可以开火,油烟味很臭,威胁要扣押金.
吃外面又不保险.
吃完饭搞一搞,开始健身.健身完都晚上十点半,十一点.
想出去玩也没力气了,一天就这么过了.带着酸痛入眠.
这几天健身换动作拆装哑铃杠片时,都很想哭.
看着自己肥胖的赘肉,还有每天困在房间里又酸痛的痛苦,
每天都没做什么,好想出去玩又不行,难道要肥一辈子?????????
各种痛苦袭来.
健身作的好灰心,到底上班族怎么可能健身??????
每天上班又花时间又花力气,健身房买教练课程又贵又更耗时.
真的很痛苦,请问各位巨巨,是怎样兼顾上班跟健身的,我好痛苦!!!!!!!!!!!!!
又肥又痛苦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我是0530起床健身，拼1130睡觉

酸痛是正常的...练久一点酸痛时间会缩短没这么多理由，想改变就下定决心

用水煮还有什么味道 你要不要先休息各一周再想想

健身健的那么痛苦干嘛

感觉早起健身晚上早睡比较适合你耶，减了20公斤真厉害

强度高低你身体就知道,网红只是引入门,修行在个人,不要

想要好身材就要克服这些问题阿... 巨巨们就是把平常别人

的时间拿去训练，煮的方面不想有油烟味，微波水煮，油的部分，直接算橄榄油的量用喝的吧 方法很多可以想

....看到生酮就要嘘

水煮鸡肉会吃腻没错啊 可以吃牛排跟海鲜

慢慢来！

你理由真的满多的....

刚开始健身 酸痛正常 久了就...

健身就是无聊阿.... 理由那么多你还是不要运动好了

一次建想立太多习惯 很困难易放弃

理由很多 嫌痛苦就别练了 没有人健身不痛苦的

看你的文就能感受到满满的痛苦（没有痛苦，没有收获

有毅力就能克服一切,人家小儿麻痺装义肢都在练了,好手

你这么脆弱的心灵，说靠生X饮食瘦了20公斤，我第一

好脚只是酸痛和环境就逃避,不应该。

水煮明明就可以很好吃 像是水煮牛肉片 猪肉片 配水煮青菜

看看馆长 你这小case

中坜健身房很多诶 最近国民运动中心也盖好了

先买台洗碗机 你健到现在身型没变吗?

青菜 海鲜 沾酱油蒜泥 吃起来跟火锅有87%像

我中餐吃口袋饼夹韩式烤牛肉片超好吃,我也不吃水煮,底限就是少油干煎

新手不要跟老手的菜单啊

有时间抱怨不如想想怎么转念，板上的乡民甚至路上与健身房的健身者大部份不也是上班族与学生？

我白天上班晚上上夜间部2200下课照样练到2330，然后1

只是酸痛又不是拉伤何必灰心，除非都没明显进步。

不如一次一点 先建立每天运动的习惯 时间短量小没关

6点起床有氧，晚上下班一小时健身回家陪老婆小孩，游戏早就不玩了，怎会没时间？

练那么痛苦就不要练了，没心练也没用处

小鲁餐饮业二头班，空班两小时去健身给你参考

健身先健脑，并非只是贬低而是提醒要充实相关知识

你只是没抓到时间安排的要点吧 我也上班族也超忙但吃喝玩乐练都能兼顾

反正我是为了增肌才练，三餐都照常乱吃而且我上下班路程跟去健身房路程都40分，还不是维持很久

运动是为了帮生活加分，那你这么痛苦是为了什么？

习惯而已吧 练起来后身体恢复能力完全不是一个层级上健身房四年，其实就是一个日常

先改一改你的态度，这些事本来就是要付出

靠生酮瘦了20多公斤 现在还说自己胖 那到底现在是有多

健身就是生活的一部分啊。练的那么痛苦不如不练

理由一大堆 酸痛就受不了 字里行间就知道根本没啥观念

喝水呼吸都会肥这句，就知道你连基本观念都没做功课

不行了 看到喝水呼吸都会胖就知道知识毁灭性的缺乏

胖? 一堆基本背景资料不讲清楚 通篇都在抱怨 搞什么阿

为感觉这篇是反串，来乱的。

觉得痛苦就不要练 该该叫的难看

痛苦就放弃吧，规律生活注意饮食比较重要。

喝水都会胖你还不快去当人柱力电厂zz

闹 这个不能友善

去看心理医师！！！！！！！！！！！！！！

是啦 你对健身完全没兴趣，对你就是痛苦的

我现在想要很酸都没办法，除非休息一个月

你想减脂，对吗？ 今天起你停止训练一个星期，饮食依旧保持好。然后你每天量体重，你会发现自己瘦了，因为在身体恢复的时候，会消耗大量的能量来重建你的身体，这段期间你就会瘦

练的这么痛苦别练了！好好工作赚钱，假日再运动。健身

一些下来。用这个循环试试看。

我觉得你先把自己生活其他部分安顿打理好。健身本来就是有点钱有点闲的人练的，弄得太痛苦也没意思

健身就是在享受痛苦给自己找碴 然后用好身材睥睨别人一点觉悟都没有就继续乖乖肥下去还有根本不用水煮好吗 煎一煎就可以了

抒发？？滚去黑特

不会练不肯花钱学，想瘦不肯吃水煮，嫌远不肯去健身房待在

艰深刚开始酸痛是正常的 如果连这都无法克服 那你还是

nobody cares

推生酮 吃对真的会瘦而且蛮健康的建议你先休息一个礼拜 身体压力太大好像也会影响激素分泌至于强度我觉得还是要以你身体为主比较准

健身是一种生活方式，并不是独立的事情，我很庆幸我在健身，而不是和几个很闲的男女朋友下班没目的的乱混耍废，健身本身就是最棒的休闲，建议你想办法提升健身的乐趣性，感觉你健的勉强，还有酸痛这么严重代表你训练不完整，放松要做好，空间小不如用弹力带和徒手，而不是那些东西你瘦20几很厉害 我练四个月只瘦4公斤 但没差 我相信我走的远 而且比以前健康

理由好多

不想练就不要练

酸痛=/=受伤...

真的没办法坚持健身，就别为难自己了，等到哪天你真的有心要改变再好好自律吧

取舍而已

绝对没有呼吸就会肥这种烂事，如果饮食没什么问题，重点就在生活压力，压力重也会导致脂肪的形成，你不如先减少运动频率让生活开心点如何??

健身房绝对超过9成都是上班族 以为只有你要上班?https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGIJeff的影片多看看 他的话对想改变自己的人很受用

都可以靠生酮瘦20公斤 就继续阿

我觉得你是需要个健友，一起练一起讨论，感觉你有点都弄自己的，小忧郁。

这篇好认真打好多的字 帮你拍拍

健身就是花钱花时间花体力 看你的选择了

给你个建议 我曾经整整一年去健身房来回两小时 一周去六天

看cobra的影片，又徒手又吃胖老爹的 人生都光明了起来

大家真友善

看到一半就想嘘了

这么长的文到底是认真还反串我都搞不懂了

你如果不能爱上健身这件事，那还是别做了吧，何必折磨自己，只为了把妹、减肥、健康 ？ 那你坚持不久的。

理由借口好多哦

不要练了

生酮必嘘,有努力练根本不必吃的那么痛苦

理由一大堆不想要健身就别健阿 人生又不是只要壮就美好

健身不是这么痛苦的事，你想想这么不喜欢，你能持续多久，调整你的内容吧

帮失败找借口

痛苦？不然你以为那些身材好的人是怎么过来的，没听过no pain no gain?

你好，我也是在家健身的，也是在中坜，我的建议是如

理由超多耶

果你的体脂够低，应该一段时间就可以看到肌肉的线条了，你可以一段时间拍一次照片，看看体态的变化，慢慢增加自己的成就感，盖伊的影片我也有在看，感觉蛮不错的，如果真的全身很酸痛，也不必一定要照单全收，练出兴趣比较重要，一起加油..

看不下去 一堆理由 你别健身了啦 家里的哑铃组二手卖一卖

不能克服就不要健身，有多少胖子都是这样辛苦健过来的，就你在那边抱怨

觉得痛苦就不要练了，我把健身当兴趣跟休闲才玩了十几年还不腻

没毅力 上来讨拍吗

你是不是都没有事情热身和事后拉筋啊？

毛好多

加油

看来你还没真的准备好，无论心理或生理

可以请问一下身高体重体脂吗？

大概是心理方面比较有问题

终于有人比我可悲了 突然觉得欣慰 谢谢你

你不转念注定要胖一辈子啦zzz

建议你不要练了

不要求快，不懂那么心急干嘛？重点是培养长久的运动习惯，持之以恒自然会瘦如果每天练觉得太烦，就先从一周两次开始再逐渐增加天数吧另外想减脂的话适度搭配有氧效果更好

又是一个愤世忌俗的，洗洗睡吧

不爽不要练

我觉得你不要练了啦去嗑鸡排配珍奶比较爽

讨拍给推，要加油唷，你是最棒的

不要练啊。哭

毛有够多

真的毛有够多 谁不是先牺牲才有收获

我做木工那种劳动工作了都还有力气健身，真心想改变不会有那么多理由的。

理由伯

生酮没什么好嘘的，纯嘘PO态度... 自己都照顾不好了可能子女、老婆、父母出事情都完全没有能力去帮助...

觉得你可能有忧郁症..要不要去看个医生Zzz

看起来非常闹

哥 你需要的是一个能够放松身心的活动，或者是有人陪你舒压，这是第一步，因为这样才能让你的身体压力荷尔蒙降低，体脂率会比较不容易上升

我觉得都是借口 我一天上班11小时 也是利用早起或中间休息运动 也是从完全不会慢慢到现在会的差不多了 有没有心而已

灰心就不要练啊，废话一堆

看这种态度不太相信可以瘦20公斤啦

你平时压力是不是很大?

我也是自己homegym一年多…是真的会花很多时间，但与其把时间花在玩游戏手机不拉不拉，让身体健康强壮觉得更值得!

哈哈～peta是吧!!!

很多借口不会比较成功

身体很酸痛不是很爽嘛？还是说我是个M?

楼上我也觉得很爽

啊就不要健身啊，不健身又活得好好的人满街都是……

是你看错优土伯 多看Tao吧 哈水菸玩车刺青 才知道健身是快活人生的一种太度 屁使

好灰心喔

我拜读了你在隔壁版生酮的见解 我想问你真的了解生酮吗？

健身有很多门派 有些理念甚至互相抵触你要模仿这个又想模仿那个 事半功倍

你要先了解的是心态 其他都不用看

心态决定一切

不要练

废文不桶?

我建议干脆不要练了

水煮鸡胸肉不知不觉吃3年了

这么痛苦就不要练 废话一堆

可以看jeff一年只吃一次蛋糕 还是低热量的

不快乐、没办法变成的话建议可以放弃啦..*没办法变成兴趣

不要再看了, 下定决心开始练, 会发现一切都不是问题

不要练啊，又没人逼，没练也不会死啊

人生好难

酸痛很久的话 找推荐的师傅按一按休息一两天 好超快

很闹

别人给你建议 还理由这么多 看不下去....

水煮鸡胸肉我都加胡椒盐 好ㄘ

我觉得你把健身强度目标设定太高…先培养固定的运动习惯，等身体适应之后再慢慢调整强度，而不是一直操到影响工作跟心情

不忍嘘 个人建议 先从你做得来的先做 做得到的先做每次健身就只做一项 每天只做一种 每天只做半个小时就好真的累了就休息 觉得自己这样不行就继续如果你会持续健身下去 慢慢感受到健身的乐趣

每次都把自己操爆是你自己不会排

那你就会慢慢地开始加大重量 加多组数 加多变化至于到你想像中那种健身的强度跟时间要多久那要看你想要走到什么样的程度 跟别人比没什么意思就跟自己比吧 这样你会有成就感得多我以前是工作外的时间就是加班 过劳现在工作以外的时间就都拿来运动 健身朋友觉得我很有耐心 有些觉得我过得很无聊嗯 那是因为他们不知道我在健身这段时间感觉多有趣举例来说 之前看到空手深蹲60下就横纹肌溶解的新闻过三四天练深蹲 我一时兴起热身组 30kg 就蹲了100下常人一定觉得我是神经病 其实我也这么觉得反正就是会给自己找点乐趣 找点目标当然不要一开始就设定一个你很难达到的目标有句话说 把目标放在月球上 那至少可以打到老鹰吧想要进步 就量力而为 设定一个不是伸手就抓得到的地方设定在一个 你要稍微努力跳一下才到得了的目标如果今天很累 那就排一个交代得过去 维持一下今天有练的的课表排程就好 不要给自己太大压力别人的训练菜单不见得适合你 把目标放在赢过昨天的自己健身是长久的 能持续才有机会谈以后 不要冲太快就乏了加油啦～ ( ′-`)y-~

每天工作结束吃喝玩乐也是一天啊，如果没想干嘛不如快乐生活，胖子又不是只有你一个；反之，你有目标就会有动力，再苦也会完成，根本没必要勉强自己做不喜欢的事

太友善了吧大家

人都有低落的时候 能打气就打气囉当然要是他一蹶不振 大家再来嘘他烂泥扶不上墙也可以

拍拍

考虑当个快乐的肥宅 油油肚肚一直甩

滚喝水会胖都是借口，我看你练也没到重量随便玩玩靠伤身体生酮减少体重不运动就是活该

都瘦了20Kg 不是应该更有动力进步吗

算了啦

本来想打气，看了以上巨巨回复后，我想说：活该你胖

鸡胸是难吃的垃圾? 回去吃你的美食吧！

我建议你只是想瘦的话就改变饮食习惯，出去跑步跟徒手就好，把自己搞这么累何必呢

我也是住中坜，这边健身房不少，从超小间的到莴苣都有，你说的中坜健身房停车问题我觉得不是问题

....

毛一堆怕酸怕累还练个屁

。。。

痛苦不要练

觉得这里的推文可以拿来鞭自己跪求不要删文，已放收集册里

Ok的 饮食很重要 间歇断食试试

不要练了啦

好委屈喔

练得那么累干脆不要练，我也是新手每天去都练的很开心，没酸痛还觉得没练到，练一阵子没刚开始那么酸痛很不爽

没有什么是练一轮主项解决不了的事情 如果有 就练两轮

我一开始在家买器材练 有点底子以后就去签莴苣 看到别人很壮都在认真练 自己就会想练了

水煮垃圾

我自己是直接就买蔬菜练了啦，买器材在家有够定位

痛苦不要练阿 继续胖下去 胖胖的也很可爱啊?别听你那朋友在乱说 盖伊那部就可以把你操的不要不要了不够就自己增加其他动作项目 菜单没有一定要和他一样如果你是练健力 那健身房必去了

放弃不就好了 练那么痛苦做什么 你的本性就不是这样啊