※ 引述《e770405 (酒友)》之铭言：
: 这阵子看到某YouTube 的影片
: 想要来实施间断式饮食
: 18/6
: 但是影片上可能没讲的太详细
: 爬文之后也有些地方不太确定是否正
: 上来看看大家的想法
: 1.基本上热量 脂肪 碳水不用算
: 但是蛋白质一定要吃到体重两倍
要不要吃到两倍看你摄取热量来决定，最后一餐蛋白质应该分配到最多
所以请务必要计算热量，至少要知道自己现在是赤字还盈余状态
断食目的并非要缩减热量，是要让空腹时间拉长，这是很多人踩到的雷区
一日一餐或两餐模式容易吃不足热量而不自知
: 2.如果一天只吃了两餐
: 在这6小时吃这两餐 我70公斤
: 要吃140公克蛋白质
: 不就要吃700公克的鸡胸肉
: 不知道有什么技巧吗
: 另外也想请问 这样餐费应该也蛮可观的吧
: 不知道是不是我有什么地方搞错了？
断食只是把食物缩在集中的时段吃完，花的餐费一样
如果真的吃不足热量或营养素，可以在窗口时间内多加餐，没有硬性规定只能吃两餐，重
点是窗口而非次数
大方向是早餐尽量晚，晚餐尽量早
: 3.如果我110克的蛋白质靠天然食物摄取
: 但可能碍于吃不下等等原因
: 用一匙乳清补足剩下的30公克
: 虽然提倡多食用食物
: 丰富的微量元素会让身体有很大的影响
: 但在不过多的情况食用食品应该是可接受范围的？
可以摄取乳清，建议以real food优先
: 4.平时去健身房 一周三次
: 胸背腿 三个部位分别 三个动作 一个动作四组
: 一周每个部位分别可以训练到36组
: 每次都会再多练后三角 中三角
: 一个动作 一次两个超级组
: 平时没办法天天上健身房
: 目前使用这种课表
: 不知道大家有什么好想法
课表部分没意见，最大餐建议放在训练后
另外想提醒，断食就像训练，不会一开始就要一个新手深蹲100公斤
所以请慢慢学习保持空腹时间并逐渐拉长，而不是一开始就强迫自己要断多久
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