各位海滩朋友好
先介绍一下自己的状况
178cm/67.2kg 体脂18%左右
我去年差不多这个时候踏上健身的路，快要满一年
但是成效非常不彰，只胖了4kg....
实在很气，到底哪边有问题!平常也是看看大家上来发问，然后自己寻求改进
但可能还是比不上直接被各位鞭来的快
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我分我重训的三个阶段，还有饮食来跟各位讨论!
第一阶段: 学校健身房 63kg
暑假的时候，就是先做做基础的机械式，培养动作
然后开学跟着学长学新东西(其实也就哑铃的各种应用跟杠铃
第二阶段: 报名月费健身房 '67.2'kg
今年3月受不了学校器材太烂还要排队，就去报名健身房(开始孤单的一个人锻炼
也上网抄抄课表，就一路用到现在了
需要建议可以朝哪方面做改善，感谢各位的帮助
*都是组 一组8-12下
1. 胸+三头:(没有杠铃握推是因为感觉每次都在练手臂而已，感受度奇差)
平胸哑铃握推*7(15kg*2 17.5*3 22.5*2)、上胸哑铃握推*5(12.5*3 15*2)、
cable夹到没力、滑轮三头肌*4
3. 背+二头:
引体向上机*3、机械式划船*3、单手哑铃划船*5、滑轮下拉*5、双手坐姿cable划船*5
二头看情况用哑铃还是W杠
5. 肩+三角:
史密斯肩推*7、前侧后三角*5、二头、三头
24练球 6休息 7 游泳
可能会发现没有腿，因为有一次自己乱蹲，姿势不良闪到腰就不敢做了...
第三阶段(6月-现今): 恢复腿+买高蛋白 '67~68飘'kg
腰恢复之后，把腿排进课表里
深蹲*6、腿推机*做到炸掉、机械式*在炸(不知道叫什么，但就坐在椅子上，然后
要把自己推开)
怀疑自己是不是因为，蛋白质没吃够份量，也去抱一桶回家
饮食方面:
inbody量的都忘了，也没拍起来，但我就秉持着海滩理念'新手狂吃就对了'!!
早晚都吃家里准备的，基本上都很清淡，油不多
早餐:三明治夹蛋夹蔬菜夹肉片+水果，或是我妈用的创意料理XD
还没饱的话再去早餐店点个蛋饼萝卜糕之类的
午餐:外面便当店，或是大学常见的面店、学餐，偶尔吃好点猪排饭之类的
晚餐:健身后才吃，牛猪鸡不一定，清蒸鱼、青菜水果
吃都是有吃到饱，也没有特别限制，但不吃甜食、手摇杯，只喝水优格牛奶豆浆，训练完
喝一杯乳清。是因为还是吃不够多的缘故吗吗?但已经常被讲:你是猪喔!吃这么多!?
训练也是隔天会有乳酸堆积的感觉，不会说一点感觉都没有。
还是这样太轻了，重量要再往上?但感觉自己没肌肉会没力量在增加负重
请各位巨巨给我一点明灯，让我能够有所突破!!
不然真的是停滞不前阿... 再次谢谢各位了!