[前情提要]
七月底刚考过NASM-CPT，希望可以提供对这张证照有兴趣的朋友一些自学经验分享，文末
并有第一次单项硬举参赛心得，以及考照对自我训练的帮助．
这篇注重在证照选择及学习心得，想了解更细的报考流程或考试准备方法的朋友，可以透
过文末提供的联络方式私讯我唷!
[背景]
NTU外文，之后在纽约念社会科学，目前在资讯科技业从事产品规划．重训年龄约
2年半．
[考照动机]
1.自我训练
目前跟着松运巨巨练一段时间在力量上已有不错提升，但跟着课表练毕竟还是与能有效的
自主训练还、并掌握知识本身非常不同， 而网络上的影片及文章所给的讯息还是较片断
零碎，所以希望能借由准备证照的过程，建立一个较完整知识系统．
2.转职需求
在进步的路上慢慢理解自己对重训的热情超乎原本的预期，开始思考转职的可能性．希望
能借由准备证照的过程，探索自己是否对这个领域所要求的知识是否也有热忱．
[选择NASM-CPT的原因]
希望能较完整的认识运动生理学、了解训练时身体运作模式、自我判断不良姿势、代偿、
以及能够提出对应的解决方案来增进自我训练的效益是我的主要考量．当时因工作忙碌不
断饮恨错过KAT的私教培训课程，前劲的CFSC也是很棒的首选，但考虑有执业经验后再参
加应该会更有效益，因此开始认真看四大证照资讯．比较后觉得NASM-CPT最符合我的需求
，选择以线上自学方式进修，购买的是489USD 含考试+最简单学习资源的优惠方案．当初
也有考虑NASM-CES跟NSCA-CSCS，但怕内容太进阶，还是保守的选择了ＣＰＴ做为入门，
并以这两张证照作为下一阶段目标．
[备考资源]
1.官方课本
2.官方自学资源 ( 满实用的线上教学影片、Study guide、练习考试；后两者很重要)
3.NASM-Pocket Prep App (付费版；非常实用)
4.国内外教练经验分享
[考试内容]
最新第六版共6个领域20章节，主要依序涵盖：
1.人体运动相关生理介绍、运动能量系统、运动生物力学及营养学
2.姿势、心肺功能、爆发力、敏捷度、力量等评估方式（重要）
3.柔软度（重要）、心肺功能、核心、平衡、反应式、SAQ、阻力训练规划
4.OPT周期性训练计画、先前提到的各类训练在周期性训练计画的应用方式（重要），与
特殊族群（心血疾病患者、孕妇、老年及青少年等）等训练计画应注意的事项
5.客户关系
6.私教职涯
重要提醒：附件Ｅ运动科学更新其实不算附件, 应算是第21章，除内容重要外，在练习
及实际考试也常出现。
(如果想更了解这张证照涵盖知识的详细资讯，网络上都有公开的exam blueprint 及
study guide可以参考）
[准备过程]
一月报考后趁过年期间把课本翻过一次，之后因为准备硬举比赛到5月中才开使认真念书
．课本及线上考试约复习了3次．如前辈们所分享的，这不是硬背就能轻松上场的考试．
但将练习考试与Pocket-Prep 遇到的问题及选项都弄懂，实际应考时会顺利许多．评估方
式及训练规划是两大重点，尤其是过头深蹲评估，可以多花时间在附件的OHS
Compensations and Translations ，比课本内文的solution table 或 附件D 解释得还
清楚；把这份文件提到的解剖观念弄懂，清楚了解各肌肉在不同动作的Muscle Action
Spectrum里扮演的角色，并熟悉附件E里各种代偿应避免的运动及各周期阶段应进行的对
应柔软度训练与强化运动，考试就能很有信心的应对．评估方式及训练规划对于自我训练
也颇有帮助，所以值得多花时间把观念弄懂
[考试实况]
考试时间120分钟，共120题单选题，计分考题100题，不计分考题20题．当天整个教室只
有我一个考生，开始时会有贴心的考试系统教学，先让考生熟悉操作系统后才进入正式考
试．
完成第一次作答花了约50分钟，剩下70分钟共检查了快2次．由于已有前辈分享考试题目
很灵活，因此看到前几题的时候没有太慌张．但老实说较不可预期的都集中在前10题左右
，大部分考题与练习题考的重点重复度约70%(当然问题不会完全逐字相同)．相比之下，
练习题跟Pocket Prep的题目较细与琐碎，实际考题则都是重要观念，只要掌握重要观念
并融会贯通就能回答． 标记了约20题的不确定题目里，少数是课本再看细一点也许可以
回答得更有信心的问题，其他大部分都是非常陌生的术语，推测可能就是试考题（？）结
束填完问卷后电脑没有显示结果，到柜台才拿到pass的证明．
https://imgur.com/S85Vvlu
[总结心得]
自从高中毕业后就没接触过三类的东西，报考时还是有点担心。但其实NASM课本编写的不
错，涵盖的知识很实用又不会太难．如果语文不是问题的话，489USD全包算是满值回票价
的．刚开始上班一整天、回家不能去重训而是坐在书桌前到半夜有点沮丧（尤其是每翻几
页就会再看到一次办公室上班族久坐对身体的各种不良影响的时后简直万箭穿心）．但每
次学到新的知识时候都觉得很值得，慢慢也学会边唸书边做各种筋膜放松，让下次补练的
时候更有效率ＸＤ备考印象最深的大概是在自我判断的结果跟物理治疗师诊断一致的时候
，整个感动到崩溃，也更起劲/心甘情愿的准备考试，整体来说是个有点辛苦但很愉快的
学习过程．
趁考试完的周末重新编写了履历，接下来会开始申请希望能加入的工作团队．虽然了解证
照只是一个入门的学习过程，而自己还离理想工作团队公开招募教练的学科及术科要求还
有一段距离，但会尽量去补强术科不足的部分，并继续进修其他的知识，希望可以顺利转
职成功．
[第一次硬举比赛分享]
2018年的目标是考取一张四大证照、参加比赛以及转职．因深蹲跟卧推离追上历年的比赛
成绩还有满长的路要走，原本想先充足的准备训练计画再报名下半年的三项健力，但在4
月时刚好得知新北办乐活硬举单项，决定试一试．从报名到5月初比赛只有6个礼拜，原本
有考虑打算请教练，不过后来考量时间实在太短，于是转换心态将参赛当做尝试备赛与体
验健力比赛氛围的机会，考照完后再认真准备之后的健力三项．
自己摸索花了不少时间，包括调查各种比赛规定、装备、补给品、peaking （虽然6个礼
拜也不知道是要peaking什么 A_A）以及比赛试举重量选择的策略．很感谢松运巨巨好友
不厌其烦地一直让我问问题、给我建议、一起探索各种对我有帮助的资讯．那时在网络上
参考到各种peaking参数、补给品等资讯也看得眼花离乱，翻课本时发现NASM对于各种参
数操作的原理及营养学有系统性的介绍，在这个阶段也帮了很大的忙．最后很幸运的以
102.5公斤获得52公斤组的第三名．
https://imgur.com/MVLuwiS
感谢耐心看到最后的读者，由于不太常使用PTT，如果对考试有任何问题都欢迎私讯我
(https://www.facebook.com/yuhsiu.wang.9 )，如果可以帮忙得我都会尽量回答!
以上（鞠躬）