楼主:
q29856 (阿俊)
2018-08-02 14:00:44各位板友们好
小弟我一直以来都很瘦
大概两个月前下定决心开始重训增重
好不容易两个月来从55kg增重到60kg
现在体重却在62kg上上下下卡了一两个礼拜
所以想上来请教各位巨巨们
要怎样才能继续前进~
我的一天饮食大概是这样
因为晚睡，我一天开始大概10点、11点才起床
吃午餐一个鸡腿便当(有时加饭)
下午大概3、4点吃鲔鱼御饭团+约25公克乳清蛋白(约含20g蛋白质)
下午5、6点重训
晚餐鸡腿便当加大碗饭
宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
约12、1点睡觉
重训我则是分
腿：杆铃深蹲15kg每组8~10下，做4组
杆铃硬举10kg每组8~10下，做4组
腿弯举机10kg每组8~10下，做4组
胸：杆铃握推5kg每组10~12下，做4组
坐姿推胸机10kg每组8~10下，做4组
直臂夹胸机14kg每组8~10下，做4组
背：引体向上(弹力绳辅助)每组做到力竭大概8~10下，做4组
坐姿下拉机14kg每组13~15下，做4组
坐姿划船机15kg每组13~15下，做4组
腿、胸、背一天练一个部位，练三天休息一天，接着继续循环
以上大概就是我的菜单
现在卡在62kg，我该怎么做才能继续往上升呢?
还请巨巨们指教
谢谢!
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-08-02 14:16:00吃不够吧 鸡腿便当两个1400乳清两份200吐司两片2片200鲔鱼饭团200 这样算才2000 蛋白质也大概100g而已TDEE跟摄取热量算一下 再去调整而且肌肉没这么好长 短期体重喷太快就如一楼所说 都油
作者: giddens123 (心心的心心) 2018-08-02 15:04:00
这重训的内容给的刺激有点少，可以再加点别的动作，还有你一天估算应该要120以上蛋白质你要切确吃到喔而且你碳水有点多，要小心脂肪提升太快
深蹲15KG跟空杠差不多，新手期进步也太少了，该增加训练量吧深蹲跟卧推做6～8RM试试，给肌肉不一样的刺激，力量提升了，训练量才能跟着提升，多看一些有公信力的youtuber的指导
作者:
Hanklaw (Hank)
2018-08-02 15:25:00卡两个礼拜还好吧 皮塔葛格的影片有说明合理的增重进度
作者: cv48 2018-08-02 17:18:00
你才练多久...你增的都脂肪居多吧然后练的太少 增加训练量跟调整饮食吧
作者:
pipizone (pipizone)
2018-08-02 18:10:00蛋白质吃太少你是要增重还是增肌你要增重(不在意长脂肪)当然你要吃什么都可以你如果要增肌你的蛋白质吃不够杠铃15kg不是女生杠吗...你这个重训没什么强度可言...还有你多高?
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-08-02 20:31:00这个重量真的有点像在开玩笑...
作者:
niwatori (wang_8egg)
2018-08-02 21:28:00这重量搭配饮食，脂肪会增加很多吧
不是太轻了，是你练两个月怎么还只有这样我第一次卧推，哑铃就拿12.5欸，而且我是超瘦那种新手甜蜜期都进步神速啊，练到顶了搞不好半年增加5kg都有困难
重量真的超低，这样会力竭吗？ 还有蛋白质太少淀粉也太多了吧
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2018-08-03 01:27:00这个重量真的太低了没什么感受度吧
作者:
isaacx (WayneH)
2018-08-03 23:12:00那两个月增加的几乎是脂肪吧? 说新手半年我还信..
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-08-09 14:00:00看到好多10公斤... 这有效吗..