各位肌肉海滩的巨巨大家好
小弟我有一个疑问
常常看到有一些例子
有人在跑了适合自己的健力课表后
卧推的重量在3~6个月之间
就能有20~30kg的提升
但跟卧推同样是上肢肌力指标动作引体向上
却似乎很难在短时间内
有同样突飞猛进的进步
小弟之前跑板上推荐的引体向上课表
过了5周 引体向上也才进步一下
之后再跑似乎就卡关了
是因为引体向上没有跑适合的课表吗?
还是引体向上本来就很难有如此神速的进步?
请巨巨们赐教

引体不是练背吗? XD

引体真的难，之前练战士引体三个月卡在13下...现在改成一次10下做5组，感觉比较有进步可能虽然总数变少，但轻松很多

引体不练腿就很强了啊 重量越轻越强而且卧推也很难好吗 等你练到一定程度就知道了

只有氧瘦到68kg拉四下，现在重训70kg一下都不行...，我也茫然。

引体很容易受到心魔影响的感觉 拉到快平纪录心就开始抖了

我现在180 70 引体也拉不起来 只能认命继续增肌..

180/72的时候9下 77公斤剩6下

173/70负重10kg八下 173/65一样10kg八下 增重负担也一起增加了

快去问那些号称三个月就30下的板友(误)

30下那种应该是手没打直，原地一直抽动的那种

你说的半年卧推100-->120、130 体重都没增加吗？

大学70反手拉12下，现在85正手拉10下

190/87 5下上不去

175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...

我个人是每次去健身房都拉个两组，没特地练引体过了两三年不知不觉就20下了不过也没有什么进步了

75 8下 80 剩6下

我怎么觉得卧推比较难！ 171/62时可以拉16下，胖到75后重新开始只能拉4下，开始每周拉两次（三组），大约三个月回到16下。目前72kg，练负重15kg可以到10下，但是卧推，嗯，一直卡60kg

185/103，只能3~4下

所以什么进步跟卧推一样？

176/86 9下。多练滑轮下拉，或负重，应该有帮助

相反欸 现在引体大概10~12下4组左右，握推60没进步满久了

这边报的次数比八卦版正常多了

引体 看自重 90kg 拉个三下就很猛了

我181/90 六下 觉得一辈子拉不到十下

体重减轻就进步了

72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天练一次，徒手&负重轮流

我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的经验是在一定时间内完成拉的总数，例如一组十下拉十组共100下在三四十分钟内完成，然后一个星期至少练三天以上，若一次可拉超过10下以上建议可以开始练负重拉，另外我四十岁了，比我年轻的你们照这样练没有理由比我差

楼上我也是这样练的哈哈 负重真的很有效果

肌耐力跟最大力量

180 93 从零下到一下花了三个月 一下到十下花了九个

小时

75公斤卧推90*1 引体15下，九个月后78公斤卧推105*1引体26下

169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一点差

175/72 单杠30下 卧推110 单杠建议负重练 一组10下尽量高频率拉单杠 进步很快

我有无负重都过不了8~10下这区间 == 求J

干45楼可以不要乱断吗 还想问说什么仙丹9个小时进步八下

51楼你就练到可以负重80KG 8~10下

原po身高体重如何？建议从负重开始训练，负重重量为自身体重10%，训练日拉5组，每组拉到力竭，组间休息2分钟，可能为5，5，3，2，2下也可能为9，9，5，5，3下

我176/87 可以拉15