身高：183cm
体重：86kg
肌肉重：40.6kg
体脂：18%
基础代谢：1900大卡
tdee：2600大卡
减脂法：高低碳循环+18 6 断食
训练：一周重训3～5天
菜单：胸 背 腿 健力三项 5x5 75%pr
高碳日：通常是深蹲硬举日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白质140g
常用自助餐/711麻婆豆腐饭/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白质140g 脂肪110g
常吃八方云集/吃到饱(只吃肉)/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐
用一周总和的角度来看，我大概平均一天吃2300大卡，大约是tdee-300，持续了4个多月
但是体脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三项总和从300kg变成370kg
感觉tdee-300的角度来看，4个多月我只减掉2%体脂是不是高估了tdee？
我现在要不要在训练后加入有氧or公路车tabata？
还是其实我基代太低，要先增肌增加基代后比较好减脂？
正面
https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg
腿
https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg
猫
https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg
背
https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg
感觉起来比起大腿跟背部
我的脂肪用夸张的比例囤积在肚子上
坐下时可以捏出很厚的三层肥肉的那种[0m[m
基因影响真的这么大吗？
以上是最近的减脂难关
[m37m还麻烦版众可以指点一下
好希望变成12%体脂QQ

https://i.imgur.com/ryeSytm.jpg 以为你在骂我肏

笑死 这是怎么回事XDD

好猛ㄛ 我说乱码

体脂应该有12%了啊 我说猫

推猫猫

肏肏肏肏肏肏肏肏

你又忘了打肯德基了

你的体脂率降，体脂肪重有降吗...怎么感觉是因为肌肉变多所以体脂率降

有猫有推

那表示你tdee比你计算的还低 热量下修一阵子再看看吧

网络上应该挺多教学的啊，这东西不是算出来就是这样，你要一点一点修正自己的数字啊

有猫就推

猫 哈哈

tdee-300的减脂期体重却增加，都没想过降热量吗？

哈哈 跟我问题点有点像 但我阿q很多 减不了肌就再增肌吧 哇哈哈

有猫有推

你TDEE没你想像中高，建议你每天都吃一摸一样的东西跟份量，连吃一周观察体重变化，再去增减另外个人经验，低碳要多低每个人也不太一样，我自己的话一样的热量，碳水的多寡造成的影响很明显，三倍体重蛋白质，自身体重的脂肪，其他才分给碳水，你也可以试试，再把碳水拉低一点分给蛋白质

恭喜你来到真正适合你提问的板XD继续接着隔壁版回你 觉得Inbody本身量出来的BMR及骨骼肌有高估 我最近刚减完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多https://imgur.com/PV5PDLfBMR也都用1900算 都还蛮准的跟着热量盈缺增减所以才猜你TDEE估太高了 再调整一下~

O大炫耀文