嗨，我是奇德，我最喜欢在晚上（凌晨）打文章了
我就我的知识帮你补充一些些
※ 引述《cosmetics (化妆品)》之铭言：
: 硬举很多好处我知道，人体的背面除了后脑之外其他几乎全用上了
: 但有个问题
: 肌肥大主要要做到肌肉的反复收缩
: 而且要充分的收缩，向心离心都尽量行程最大化
: 但，硬举的动作，斜方，阔背几乎行程都很小
如果你去分析硬举的关节动作平面
我把你说的＂小行程（等长收缩）＂的使用肌肉与动作上红色
以及你说的主要肌群（大行程、等张收缩）使用的肌肉与动作上黄色
罗马尼亚硬举
等张收缩：髋伸（臀大、腿后）、肩关节伸展（阔背）、
肩胛骨下回旋（菱形、斜方）
等长收缩：脊柱伸展（竖脊）、肩胛骨后收（菱形、斜方）
肩关节外旋（棘下，小圆）
（我讲几个主要的就好了）
传统硬举
等张收缩：髋伸（臀大、腿后）、肩关节伸展（阔背）、
肩胛骨下回旋（菱形、斜方）、膝伸（股四）、
踝趾屈（小腿后）
等长收缩：同罗马尼亚硬举
直腿硬举
等张收缩：髋伸（臀大、腿后）、肩关节伸展（阔背）
等长收缩：同罗马尼亚硬举
相扑硬举
等张收缩：髋伸（臀大、腿后)、髋内收（内收肌群）、
肩关节伸展（阔背）、肩胛骨下回旋（菱形、斜方）
等长收缩：同罗马尼亚硬举
: 这样小行程这这几个肌群是否也有肌肥大的作用？
: 因为主要这几个肌群只是载重而已，行程主要集中在股四，臀，竖脊，应该主要肌肥大
是
: 在这几个肌群吧？
: 对斜方阔背应该效果不佳
: 是这样吗
: 请释疑，谢谢
这样看起来，应该是造成动作等张收缩（向心离心）的肌肉主要能够肌肥大
其中包含：臀大、腿后、菱形、斜方、阔背、股四、小腿
那其他对于稳定动作的肌肉（等长收缩），
包含：竖脊、棘下、小圆，则可能肥大的程度没有上两排叙述那些肌肉多
不过这边不得不提，肌肥大的机制目前看起来有三种
机械张力：肌肉曝露在张力的时间
代谢压力：收缩需要的能量代谢产生的产物堆积
肌肉损伤：肌原纤维的微创伤
不管是主要肌群或是稳定肌群（等长收缩），只有要这三个条件
均有肌肥大的能力，只是程度的多寡
因为有些研究还是证实等长收缩也有肌肥大的浅力阿
（受试者也很关键）
不能说，等长收缩就不能肌肥大阿~~~
做大重量的硬举，我相信竖脊肌还是会酸
不过8RM以上的硬举你觉得在练下背
就可能代表你的主动肌变成脊柱伸展了（变成鱼上钩的钓鱼竿了）
那就找个人帮你看一下呗
好啦整理一下
针对这篇主文，我简单结论一下
1. 硬举不是主要练竖脊的
2. 等长收缩也有肌肥大的浅力
3. 阔背在硬举中的脚色可以算是大肌群
希望可以抛砖引玉，引出巨巨强者们可以互相交流讨论
我是奇德，我们下次见
然后我按到又寄到作者信厢
谢谢化妆品大大帮我寄回来
哈哈哈所以各位看到的时候已经是下午了