想跟大家分享我重训将近一年的成果及心得，本来考虑发在fintess，
但这一年重训是我运动的重心，所以在此发文，还请各位巨巨高抬贵手。
不囉嗦，先上图。
https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg
最左边是2016年，当时吃药的副作用就是永无止尽的食欲。记得有次量到8X公
斤，索性再也不量体重了(感觉安心)。
中间是2017年年中，因为饮食习惯不好加上压力，体重已经掉很多了，
但离世间标准还是很远；这时开始上健身房。
最右边是最近拍的，穿的裤子是左边那条，衣服则是跟中间一样。
重训的契机是某天在脸书上看到健身教练征学生，可以变瘦变正，好心动阿；
我从小到大都不是瘦子，都已经到了鲁姊的年纪了，好想当一回瘦子试试看。
当时我准备要淘汰手上的老车，转念一想，与其花在车子上不如投资自己吧，
老爷车继续开，牙一咬就报名教练课了。
我的生活形态是靠吃舒解压力。白天上班很忙，咖啡跟洋芋片就当一餐，
晚上回家或放假就狂吃这样，偶尔瑜珈游泳就觉得自己好累好辛苦。
第一次秤斤两差点哭出来，体重160磅(72.7公斤)，体脂37%，肌肉54.7磅，
本来以为本人只是微胖而已，想不到超过三分之一都是脂肪QQ。
加上我是不擅长运动也几乎不运动的人，基本测验惨不忍睹也是刚好。
总之，在我超没信心的状况下，展开重训生活。
我一周去两次健身房，其他时间就完全耍废不动。
印象中一开始是从最基本的深蹲跟小熊走路开始，肢障如我，很难领悟动作要
诀，不敢相信爬怎么这么难，还有自己竟然连爬都爬不好。
还好教练有无比耐心，慢慢带我鼓励我，帮我矫正动作。
(现在都直接说废物不要装了快点做)
从空蹲进展到负重蹲，小熊走路竟然可以倒退噜跟侧爬了。
第一次硬举的时候心中无比感动，好像离健身房的巨巨们近一点了。
(然后就发现我发力的时候屁股会歪一边，又花了非常多的时间矫正动作，
做单侧的练习，发力比较平均后才开始练硬举，现在拉自身体重没问题)
一年当中，除了基本三项，试过TRX、间歇有氧、壶铃、杠铃......，
还有很多我叫不出名字来的东西，跟各种虐人的动作。
目前是以壶铃为主，其他部位的自由重量加上机械(拿来虐肌肉用的)为辅。
补充一下，有氧占的比例非常少，几乎是纯重训，有氧是体脂卡关后才加的。
练了快一年，虽然背跟胸还是弱弱的，引体向上加了弹力带还是拉不上去，
伏地挺身还是会仆街，每次上课都上到怀疑人生；但能推得动能背得起的重量
越来越重，以前怎么做都做不好的动作也能轻松完成，所流的汗水好像值得了。
最近在练习snatch的时候(这个也卡超久)，别的教练还称赞我是bad ass(应该
不是说fat ass)。不罔我手上的茧比30年的大魔法师还厚了，呜呜呜。
饮食方面，就是吃原型食物，低糖低碳，蛋白质1.5倍以上，不碰加工食品。
极端的饮食计画我也做不来。教练要求三餐传照片给他，叮咛我吃的份量跟
饮食成分。练三分吃七分，有人盯着不敢乱来，体脂降得很快。但某一次破功
之后，我的饮食计划就像前男友的心再也回不来惹。
现在是佛系健身，吃照吃，练照练，时间到了体脂自然下降。
目前就是快乐吃，加上偶尔的暴饮暴食，反正开心最重要。
掰的为，我乳清喜欢套豆浆。
好处之一是真的瘦了，最近一次inbody
https://i.imgur.com/LdYGvfF.jpg
体重143磅(65.2公斤)，体脂25.5啪
一年肌肉增加了3.7磅，体脂少了11.5%，换算下来等于减了22.6磅(10.2公斤)的纯脂肪。
必须老实说改变非常缓慢的，每次秤重只少一磅两磅，
虽然安慰自己体重不重要，但看到数字还是有点灰心。
几个月后后才觉得自己体态有变化，也开始有人会说我瘦了。
练了一阵子才想到拍照记录，照片里大概是去年十月拍的，
当时体重155，体脂大约33%。另一张是今年六月拍的，就是上面的数字。
https://i.imgur.com/Jis84BK.jpg
https://i.imgur.com/nZF49HF.jpg
另一个好处是长期困扰我的肩膀痛跟手麻慢慢好转，可能肌肉变强壮了，
再也不需要代偿用力。
我自己最喜欢的改变是，现在不管练腿或是其他部位，酸痛的位置都是
"正确"的，再也不会不管练什么都是腰痛或肩膀痛，
也很享受虐完腿之后屁股痛痛(?)的感觉。
目前重训人生还在持续中，最大的期望就是年底前能成功做到引体向上，
到时再来跟大家报告。祝大家健身愉快，变美变巨!!