楼主:
vet33 (pluck up)
2018-07-30 12:58:41想跟大家分享我重训将近一年的成果及心得，本来考虑发在fintess，
但这一年重训是我运动的重心，所以在此发文，还请各位巨巨高抬贵手。
不囉嗦，先上图。
https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg
最左边是2016年，当时吃药的副作用就是永无止尽的食欲。记得有次量到8X公
斤，索性再也不量体重了(感觉安心)。
中间是2017年年中，因为饮食习惯不好加上压力，体重已经掉很多了，
但离世间标准还是很远；这时开始上健身房。
最右边是最近拍的，穿的裤子是左边那条，衣服则是跟中间一样。
重训的契机是某天在脸书上看到健身教练征学生，可以变瘦变正，好心动阿；
我从小到大都不是瘦子，都已经到了鲁姊的年纪了，好想当一回瘦子试试看。
当时我准备要淘汰手上的老车，转念一想，与其花在车子上不如投资自己吧，
老爷车继续开，牙一咬就报名教练课了。
我的生活形态是靠吃舒解压力。白天上班很忙，咖啡跟洋芋片就当一餐，
晚上回家或放假就狂吃这样，偶尔瑜珈游泳就觉得自己好累好辛苦。
第一次秤斤两差点哭出来，体重160磅(72.7公斤)，体脂37%，肌肉54.7磅，
本来以为本人只是微胖而已，想不到超过三分之一都是脂肪QQ。
加上我是不擅长运动也几乎不运动的人，基本测验惨不忍睹也是刚好。
总之，在我超没信心的状况下，展开重训生活。
我一周去两次健身房，其他时间就完全耍废不动。
印象中一开始是从最基本的深蹲跟小熊走路开始，肢障如我，很难领悟动作要
诀，不敢相信爬怎么这么难，还有自己竟然连爬都爬不好。
还好教练有无比耐心，慢慢带我鼓励我，帮我矫正动作。
(现在都直接说废物不要装了快点做)
从空蹲进展到负重蹲，小熊走路竟然可以倒退噜跟侧爬了。
第一次硬举的时候心中无比感动，好像离健身房的巨巨们近一点了。
(然后就发现我发力的时候屁股会歪一边，又花了非常多的时间矫正动作，
做单侧的练习，发力比较平均后才开始练硬举，现在拉自身体重没问题)
一年当中，除了基本三项，试过TRX、间歇有氧、壶铃、杠铃......，
还有很多我叫不出名字来的东西，跟各种虐人的动作。
目前是以壶铃为主，其他部位的自由重量加上机械(拿来虐肌肉用的)为辅。
补充一下，有氧占的比例非常少，几乎是纯重训，有氧是体脂卡关后才加的。
练了快一年，虽然背跟胸还是弱弱的，引体向上加了弹力带还是拉不上去，
伏地挺身还是会仆街，每次上课都上到怀疑人生；但能推得动能背得起的重量
越来越重，以前怎么做都做不好的动作也能轻松完成，所流的汗水好像值得了。
最近在练习snatch的时候(这个也卡超久)，别的教练还称赞我是bad ass(应该
不是说fat ass)。不罔我手上的茧比30年的大魔法师还厚了，呜呜呜。
饮食方面，就是吃原型食物，低糖低碳，蛋白质1.5倍以上，不碰加工食品。
极端的饮食计画我也做不来。教练要求三餐传照片给他，叮咛我吃的份量跟
饮食成分。练三分吃七分，有人盯着不敢乱来，体脂降得很快。但某一次破功
之后，我的饮食计划就像前男友的心再也回不来惹。
现在是佛系健身，吃照吃，练照练，时间到了体脂自然下降。
目前就是快乐吃，加上偶尔的暴饮暴食，反正开心最重要。
掰的为，我乳清喜欢套豆浆。
好处之一是真的瘦了，最近一次inbody
https://i.imgur.com/LdYGvfF.jpg
体重143磅(65.2公斤)，体脂25.5啪
一年肌肉增加了3.7磅，体脂少了11.5%，换算下来等于减了22.6磅(10.2公斤)的纯脂肪。
必须老实说改变非常缓慢的，每次秤重只少一磅两磅，
虽然安慰自己体重不重要，但看到数字还是有点灰心。
几个月后后才觉得自己体态有变化，也开始有人会说我瘦了。
练了一阵子才想到拍照记录，照片里大概是去年十月拍的，
当时体重155，体脂大约33%。另一张是今年六月拍的，就是上面的数字。
https://i.imgur.com/Jis84BK.jpg
https://i.imgur.com/nZF49HF.jpg
另一个好处是长期困扰我的肩膀痛跟手麻慢慢好转，可能肌肉变强壮了，
再也不需要代偿用力。
我自己最喜欢的改变是，现在不管练腿或是其他部位，酸痛的位置都是
"正确"的，再也不会不管练什么都是腰痛或肩膀痛，
也很享受虐完腿之后屁股痛痛(?)的感觉。
目前重训人生还在持续中，最大的期望就是年底前能成功做到引体向上，
到时再来跟大家报告。祝大家健身愉快，变美变巨!!
作者: Feizhai23 (肥宅23) 2018-08-01 09:52:00
太强啦!!! 我2年公斤才14公斤!
作者:
aoc7175 (机机)
2018-08-01 04:29:00加油
作者:
WWIII (东邪西毒)
2018-08-01 04:08:00吗呀 这身材可以去海边
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 13:06:00
励志！
作者: iamsj (sj) 2018-07-30 13:07:00
赞！加油！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-30 13:10:00
厉害 最爱看女生重训了
作者:
man30cm (坚持)
2018-07-30 13:13:00是女的就给推
作者:
mssmall (mssmall)
2018-07-30 13:27:00赞
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-07-30 13:27:00厉害 给推 话说为什么是用磅当单位啊？因为要换算不然没
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-30 13:31:00我这个人很简单，有奶我就推
作者:
va12360 (kkk)
2018-07-30 13:31:00厉害 差很多耶
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-07-30 13:34:00
推 脸色很黄 要注意
作者:
c280019 (阿吉)
2018-07-30 13:42:00现在妳的身材应该是很多女生的梦想,最强的是有毅力!
作者:
aa789 (aa789)
2018-07-30 13:42:00厉害 是人在国外？
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-30 13:47:00有心能持续下去就已经很不容易了，加油
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-30 13:52:00猛
作者: JohniRunner (约翰跑路) 2018-07-30 13:53:00
哇 瘦好多
作者: daredwolf (熊猫) 2018-07-30 14:16:00
推个
作者: loveofangel 2018-07-30 14:19:00
好励志阿，推个
作者:
howggyy (爹爹)
2018-07-30 14:40:00推 女生重训超级辣
作者: sunnykame (sunny) 2018-07-30 14:45:00
推！超美！
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-30 14:47:00励志推
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2018-07-30 14:56:00推推
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-07-30 15:01:00励志推！你现在的身材其实已经很不赖了 :)
作者:
bobom (wo)
2018-07-30 15:13:00当时体重155 我有没有看错
作者:
luvptt (姐)
2018-07-30 15:18:00楼上，我猜是155磅，约70公斤
作者:
smart101 (who am i)
2018-07-30 15:34:00推
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-07-30 15:47:00身材很好 恭喜!!
作者:
ak4758 (ya)
2018-07-30 16:29:00差好多.....强
作者: yuki2474 2018-07-30 16:40:00
荔枝
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-07-30 17:48:00改变超多 赞啦～
作者: runtmc (胖子不会飞．．．．．) 2018-07-30 17:54:00
其实本来就满壮的，只是脂肪多了点
作者: POCARI5566 (水德) 2018-07-30 18:15:00
练到胡子都长出来了
作者:
cathy610 (CASEY)
2018-07-30 18:22:00厉害!! 坚持是王道
作者:
x0101018 (x0101018)
2018-07-30 19:24:00推
作者: caster99 (jeremy99) 2018-07-30 19:32:00
棒
身为你的教练觉得欣慰，但25卡关有点久了哦不要再耍废不来惹，目标体脂肪低于20！
作者:
ripmelo (湿☆惹ㄦ 上士 >>>))
2018-07-30 20:49:00楼上帅哥教练
作者: high949 (Lin) 2018-07-30 22:29:00
无论如何，身体变健康了，就值得了
作者:
PizzaKK (光光光)
2018-07-30 22:48:00推泳装照 行!!!
作者:
anniekk (anniek)
2018-07-30 22:59:00推！改变超多
作者:
hohey (hohey)
2018-07-30 23:23:00猛的
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-07-30 23:32:00真的很强，身材也愈来愈好看了，加油
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-30 23:32:00博士
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-07-30 23:36:00厉害！继续加油！
作者:
su64 (hello)
2018-07-30 23:38:00很疗愈！
作者:
MESUMI (CC)
2018-07-30 23:48:00熊爬超级难的XD 很励志！推
作者:
tiwey (魅影)
2018-07-31 00:08:00好猛
作者:
yl12 (我是胖子 (乐))
2018-07-31 01:19:00好强
作者: t141256 (lighting) 2018-07-31 09:01:00
推！厉害
作者:
picher (披着狼皮的羊 =_=a)
2018-07-31 10:28:00用台斤不错，台湾就不是用磅当单位，会没概念要换算，问一下也不行
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-31 10:39:00不推不行 （会不会推不动
新手我要向原po看起！请问这成果是一年中维持一周两次重训吗？
作者: milkshopno1 2018-07-31 13:05:00
恭喜妳！！好感人的变化
作者: l1l (一个好人一个坏人) 2018-07-31 21:02:00
前后也差太多了 好棒的变身
作者: hey37 2018-07-31 21:32:00
励志～～～～
作者:
xiaoyao (改变)
2018-07-31 23:18:00推恒心
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-08-03 21:16:00很棒!