各位巨巨好
小弟185大概重训3-4年
第一年都不懂随便做 尤其饮食方面不懂 吃的量以及时间点都很糟
后来大约两年前开始比较学习到对的方法 也开始喝体重一倍以上的乳清
前年到去年一整年有重了约10kg （78-89上下）型也算是有出来一点。当时也有去测inbo
dy 肌肉约43kg，脂肪约16kg
后来相隔约10个月，今天再去测inbody，结果肌肉大概45kg，脂肪15kg
这个数值还蛮让我沮丧的，虽然我和板上朋友比不算练的特别勤奋，但是也尽量维持每周
4天，每天1.5小时，大概都12下5x5
这里想请问巨巨前辈，正常一年应该要增肌几kg会比较合理?
谢谢

肉量都45了速度还能再多快？ 对吧！

十个月两公斤这已经超快了

请问力量如何？如三项？这一年有进步吗

你需要检视你的饮食，训练课表和休息，而不是问大家一年增长多少肌肉叫合理

一年8～10公斤，那我应该要增加110公斤才对不是新手红利，也要有个50公斤，果然我太废了

通常看到骨骼肌占体重一半以上身材就很不错了 去查一下FFMI看看自己肌肉量在哪种程度 也可以知道自己跟自然健身天花板差多少https://ifitness.tw/ffmi-calculator/

认真回，第一年多五公斤以上甜蜜期很正常，第二年以后就没这么快了，以一周训练四天左右加上不乱吃，两公斤纯肌肉算不错了，体重增加太快多半是增加脂肪，不用高兴太早，除非你不在意外观，体重堆到一个程度大概就会知道自己可以到什么程度，再来就是看肌肉分离度，要好看，分离度一定要好，不是单纯体脂低就有分离度，不然排骨精分离度最好，因为他没肉量，这些都是以健美角度来看，健力举重的话以上都是废