先声明，爬上有关训练量的文章
包括水肥 威力 以及诸位先进的文章已爬完
Yt jeff nippard的影片也有看过
主流是一周约20组
在jeff的新片有新论点支持20-30组
ok, 有了上面资讯，配合一周练二次的频率
(算是目前主流的论点)
抓一次12-15组 一周二练
这样是以上面的资讯的结论为菜单
但是
比如卧推推5组*10rep*80kg
跟胸飞鸟20kg飞五组
飞鸟这五组该算进去总训练量吗？
因这二种运动的辛苦程度是远不能比较的
要达到什么样的程度才能计入一周总组数的
"正式组"？
这个似乎都没有说明清楚，以致我无法理解
大肌群一周20多组，其实好像有点太少的感觉...

我也在想这个问题，之前也有个说法做70%1rm强度肌力训练才能促使肌肉生长，那70%1rm要做多少训练量？例如卧推1rm是100kg,70%的强度不就70kg,那假如我推35kg两下的训练量不就算70%1rm强度ㄧ下？但训练量到底要多少？

我觉得网络上说的都太高估新手了 练很好的老手除外自己有没有练到足够都不清楚还是得拿自己身体实验看看才比较准

看过一个说法，训练量很重要，但是强度(重量)还是有个最低有效值，而这个值因人而异，有些人可能最50%1rm就有效，有些人可能要60%1rm才有效，所以上面讲到35%做两下等于70%都在有效值应该是蛮少见的。

1rm的70％为强度是指用那个重量做组，一组的反复次数参照rm表规划。例如卧推1rm100kg，那就是以70kg训练可能落在8-10下左右。

这个都是参考 有没有过度训练以看恢复的如何为主不同练法 动作强度差很多

https://tinyurl.com/ya8wwbj3 这问题关键字MRV还是以每个人经验为主 视睡眠饮食工作生活压力不同而不同慢慢增加训练量看身体吸收状况跟神经负荷状况来决定

我卧推1rm 85kg 用70练8到15下一组 练4-5组呢

呵呵，谢谢大家解惑，不过如果在没有测1rm的数据下，比如卧推一个重量最多正确姿势不跑掉只能十下，应该也有到强度跟机械张力吧？

有没有做到完全力竭强度也是天差地远

好像没人回答到你要不要纳入组数的问题 是要纳入的只要你是针对这个肌群去训练的动作就要纳入

应该说组数根本不重要 重点是你的训练强度与恢复状况 训练强度低 那可多做点 强度高 少做点 看你的身体状况

个人抓60%~80%1RM,RPE在7以上算正式组然后练多少组,依照身体状况评估训练量通常一周一个肌群为主项训练约12~18组就足够了

https://youtu.be/dgw7VcSVbpg 可能根本没有20组的上限

20组是以大肌群(胸背腿)区分?还是上胸下胸等小肌群可以做到一周20？

20组这种东西 大概跟乳清30g一样是随便喊的 运动科学论文实验都随便做做 讲一个简单的啦 一个刚入门跟老手都是20组 我是不信啦20组掌握度如何 跟进度条一样做一组就增加5趴吗 新手掌握度差 所以做一组增加2.5%吗