[问题] 有氧要怎么排ner？ AizenSousuke PTT批踢踢实业坊

[问题] 有氧要怎么排ner？

楼主: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2018-07-26 17:35:13

我一个礼拜练三天用经典分法分成胸背腿
可是有氧这东西实在很尴尬
排在重训后面嘛怕没力效果不好
独立一天嘛又觉得应该休息让前一天的肌肉恢复
现在有三种想法:
一是直接重训完接着15分钟
背+有氧休息胸+有氧休息腿+有氧(战绳) 休息休息
二是安插在各个重训日之间每次30分钟
背有氧胸有氧腿有氧休息
三是把训练周期拉成八天把有氧排一天进去
背休息胸休息腿休息有氧休息
大概这种感觉
请问这三种排法哪一种算是最正统的呢？

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-07-26 17:58:00

你想tai多就直接重训后yo young

作者: ckHuang (无料摄影师) 2018-07-26 18:02:00

我都做完接着跑1H

作者: guesswhen (Gu) 2018-07-26 18:37:00

练完飙个车当有氧强度高一点撞遂道

作者: MESUMI (CC) 2018-07-26 18:39:00

重训完接有氧

作者: pxndx (Poppyjungle) 2018-07-26 19:17:00

好zhuang喔

作者: Addytookx (随缘) 2018-07-26 20:12:00

每组超过五下就是有氧了啊

作者: takiryushi (what?) 2018-07-26 20:16:00

我自己是2这种模式觉得不错

作者: KY1998 (HAN) 2018-07-26 20:24:00

练完腿很难有氧吧

作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-07-26 20:25:00

前几天干嘛删文R

继续阅读

[征求] 合购高雄斗犬健身中心单次券ciwwin [问题] 全蹲臀部是不是一定会小弯一下?aa24225085 [讨论] myprotein 一份的量tiagome [问题] 饭的热量和蛋白质znjm1i [交易]卖二手杠片+短杠(桃园自取)fbi46 [问题] 深蹲讨鞭jonalune [问题] 永和的麦克叔叔Fitnesscj8a8525 [讨论] 硬举讨鞭umiubagwa [讨论] 有人会买五金行的铸铁练吗？PTT88 [问题] 531训练请教wpe44776