一直对于全蹲可以破百公斤的人很敬佩
但昨天在深蹲区看前辈们全蹲的样子
结果偷听到一旁教练在跟他学生讲
不要像他这样蹲这么下去，很容易骨盆翻转
然后看了教练示范1/2蹲
1/2蹲当然符合比赛规定，但1/2蹲可以很好控制不翻
但全蹲是不是不可能不翻呢?
多多少少会弯一下吧?
(大弯跟小弯而已)
这是江前辈示范的臀部眨眼
但最后"""2分28秒"""那里，也是小弯了一下
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y
这是国外全蹲神人
https://youtu.be/_vCZtRp7yYY
这个是一般健身房会看到的全蹲者
https://youtu.be/HTP5Pxdw5gI
(这个就比较明显的大弯)
这里的问题是
全蹲臀部是不是不可能完完全全不弯?(连小弯也必须没有)

我不会弯 但因为髋臼限制 我的全蹲也没办法到非常低

这个动作并没有直接的证据说不好吧…

应该只有吕小君可以不翻吧

教练最喜欢看到髋翻 一个大卖30堂蹲举教学的好机会

跟你站姿有关啦...没这么难

有些教练最爱抓这个唬人，结果一堆自己跟连自身体重都

站非常窄可以全部下去 但膝盖会受力非常大 不要乱做

蹲不下去 ...

天选之髋才能全蹲不翻吧

只能推吕小军

1/2蹲是half squat吗？https://bit.ly/2LrSpuU

吕小军不翻一部分是因为他腿的比例，与其在意翻不翻不如知道怎样的蹲法比较适合自己

我记得比赛标准是臀要平膝或更低，那就要到平蹲(parallelsquat)或深蹲(deep squat)。...后来发现有的定义是half squat = parallel squat：

其实全蹲膝盖真的要耐操

之前姐夫影片有提到腿后有影响？！

图示都很简单，但是九成以为自己平蹲的人去赛场只会一直拿到3个红灯

有的教练连自身体重都蹲不下去是真的假的啊？

江不是都说了，你背要绷紧

腹肌

眨眼不是挺正常的吗全蹲的话

哪里正常....

重要的是蹲到自己极限就好吧?

个人较支持江的说法，只要蹲到臗低于膝就是全蹲，但不要低到大幅度眨眼，容易受伤。江的影片只有轻微的眨眼，就不再更低其实想一想支持平蹲的人也有他的道理：较安全。至于平蹲与全蹲训练的肌肉差异是不是很大，就有待高手回答了。如果差异不大，那全蹲就有一点弊多于利。较确定的是1/4蹲(quarter squat)比更深的蹲是较没效率的：https://bit.ly/2uPgNw5

利与弊有待高手解说，但全蹲难度真的很高(很难蹲重)

那这样说来平蹲vs全蹲类似于高背杠vs低背杠：一般人vs天才重点是每个人要了解自己是不是那练武奇才。像低背杠就跟我无缘了，试了几次感觉都满糟的。

但很少人是真的没办法全蹲，而不全蹲吧？

https://i.imgur.com/cCt5d8A.jpg 自己翻文章在这https://tinyurl.com/yay6fpqx

不反对平蹲。但反对对增加活动度消极，且事实上只快到就跟前几楼说的比赛拿红灯一样，或者是越重不自觉蹲越浅，觉得这种挺瞎的

全蹲眨眼很正常 认为不正常的可以出来示范全蹲不眨眼窄哺距或是穿举重鞋的就免了吧 赤脚全蹲不眨眼的神人可以示范一下

c大，应该说全蹲很难不眨眼，但眨眼过度就不正常。要不然Youtube可以搜到不少教人避免过度眨眼的影片。https://bit.ly/2LtkF04避免过度眨眼听说要拉腿后腱。另外我后来查到全蹲好处是能训练到臀大肌与腿后腱。所以我现在觉得，如果全蹲不会下背痛(过度眨眼而圆背)就蹲。有人认为平蹲与全蹲可以都练，平蹲可以用来冲大重量。我觉得是0RM过渡到1RM的0.5RM概念。感谢各位的持续讨论，让我对深蹲有进一步认识。

我觉得是活动度的关系

这

https://imgur.com/a/CLgtwCAct大大 这样可以吗 穿个nano6轻松蹲一下