https://i.imgur.com/65o460w.jpg
各位肌肉版巨巨好。
小弟第一次跑这课表，也顺利的跑完第三周并且突破，即将来到第四ˋ周降重组问题来了
，我在前三周主项力量练完都会加不少的辅助训练，那我在第四周恢复期也能按照原本的
辅助课表做训练吗？会不会影响这该周期的重要性？
谢谢各位，望解答
有版友站内我辅助训练请益，我想说既然都打了，也放上来给各位参考一下
辅助训练我自己排的，（重量设定已三项PR的100%下去推算）给你参考
一腿：深蹲50% 5*10，负重腹肌。
二胸:窄卧推70% 3*5-8，瑞士杠宽卧50%5*10，缆绳飞鸟下胸，中胸3*8-12下左右重量，
单边哑铃平躺推胸各3*5-8。
三肩：坐姿哑铃肩推5*8-12下重量，哑铃侧飞鸟5*12-15下，颈后杠铃肩推3*8-12，机械
后飞鸟5*8-12，二头，三头自选三种各三组。
四硬:赤字硬举75%3*5-8下，罗马尼亚50%5*10，六角杠农夫走路100%10公尺三组。
五背跟上胸：斜躺杠铃卧推5*8-12，哑铃上胸飞鸟5*8-12，背部训练自选四种3-5组。