楼主:
arms2 (无言)
2018-07-25 09:49:14如题
每次只要尝试新的训练或机器
又或是很久没练的动作
隔天就会很容易出现延迟性酸痛
但是每个礼拜固定的训练
即使重量越来越重 当下也是做到力竭了
隔天也几乎没有感觉
爬文都说 长肌肉跟延迟性酸痛没有必然关系
但是好奇 "时间有限的条件下"
以训练的效率当指标
大家都会固定行程去练(重量慢慢增加)
还是会变换不同的训练 来给肌肉不同的刺激?
谢谢!
作者:
sumton (CHCH)
2018-07-25 09:53:00当然是变换不同训练方式才会进步，这放在任何运动应该都一样
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-25 10:48:00渐进性超负荷对于肌肉成长的影响比较大如果要变可以制定2组课表交错训练 不要每次都练不同的动作 这样肌肉只会因为一直要适应新的动作而产生酸痛肌肉承受的负荷无法提升 成长也有限
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-25 12:08:00可像握推肩推 深蹲 硬举 这种基本动作起手式也要变换吗
不习惯的动作会比较容易造成延迟性酸痛是很正常的事情
作者:
bxxl (bool)
2018-07-25 13:47:00重量还能持续加上去就继续练,碰到高原期再变化
楼主:
arms2 (无言)
2018-07-26 10:52:00作常做的训练不能说隔天完全不酸 但如果做很久没作的训练差别很大我是以5rm/5set左右的准则去做 有人会一次作十组以上?