首先我们要来定义肌耐力是什么?
根据教科书的定义是:
1.肌耐力:指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。
常常听到我们要训练肌耐力，但是训练肌耐力的方法真的是使用重量范围15~20下的重量
去训练吗?(这个连刚练没多久的人都会这样讲了)
根据上述的肌耐力定义其实很明显，这应该是个不完全正确的说法，我们要重新解释什么
是肌耐力。
肌耐力应该指得是该强度范围，所能持续的时间与重量
例如:1RM的蹲举重量为200KG，我在70%1RM的重量为140KG
按照估算表，我应该可以做12下，但今天只做8下，就代表在70%强度上你的肌耐力较弱;
如果你在估算为12下的重量可以做到15下，就代表你在70%肌耐力较强。但是70%的肌耐力
较强并不会完全跟不同强度的肌耐力有直接关联，有可能90%1RM你表现的很差，只能2下
。
但把70%的肌耐力加强了，可以有什么好处呢?
肌力就像是叠叠乐，如果下面越小，上面可以开拓的面积就往小，而垂直往上的最终高度
通常也越低，也越危险。
换句话说拓宽了70%的次数，这可以帮助你拓宽80%，90%，100%等的次数。而帮助你拓宽
了80%的次数，就会帮助你拓宽90% 100%的次数……
而一味做强度低的训练(传统上所讲的肌耐力区间)，的确会让你在稍高强度上可能有更好
的潜力，但潜力始终是潜力，这潜力也不是用加法往上叠加。
因此训练肌耐力必须要训练各强度的肌耐力，而训练各强度的肌耐力才会能够把力量等等
往上提升，而力量往上提升也会一定程度带动各强度的肌耐力提升，在次数的拓宽上以及
力量的垂直增强上这两者相辅相成。