首先我们要来定义肌耐力是什么?
根据教科书的定义是:
1.肌耐力:指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。
常常听到我们要训练肌耐力，但是训练肌耐力的方法真的是使用重量范围15~20下的重量
去训练吗?(这个连刚练没多久的人都会这样讲了)
根据上述的肌耐力定义其实很明显，这应该是个不完全正确的说法，我们要重新解释什么
是肌耐力。
肌耐力应该指得是该强度范围，所能持续的时间与重量
例如:1RM的蹲举重量为200KG，我在70%1RM的重量为140KG
按照估算表，我应该可以做12下，但今天只做8下，就代表在70%强度上你的肌耐力较弱;
如果你在估算为12下的重量可以做到15下，就代表你在70%肌耐力较强。但是70%的肌耐力
较强并不会完全跟不同强度的肌耐力有直接关联，有可能90%1RM你表现的很差，只能2下
。
但把70%的肌耐力加强了，可以有什么好处呢?
肌力就像是叠叠乐，如果下面越小，上面可以开拓的面积就往小，而垂直往上的最终高度
通常也越低，也越危险。
换句话说拓宽了70%的次数，这可以帮助你拓宽80%，90%，100%等的次数。而帮助你拓宽
了80%的次数，就会帮助你拓宽90% 100%的次数……
而一味做强度低的训练(传统上所讲的肌耐力区间)，的确会让你在稍高强度上可能有更好
的潜力，但潜力始终是潜力，这潜力也不是用加法往上叠加。
因此训练肌耐力必须要训练各强度的肌耐力，而训练各强度的肌耐力才会能够把力量等等
往上提升，而力量往上提升也会一定程度带动各强度的肌耐力提升，在次数的拓宽上以及
力量的垂直增强上这两者相辅相成。

请问可以提供估算表吗？

这样说好怪，次数跟rm 有换算表像80kg可以做八下，最大就100kg一下如果你80kg可以做12下表示最大就超过100kg了而且目前网上的课表，肌力训练都是低次数100%能做超过一下就不叫100%了

估算表本来就只是参考，的确有人80%能做10几下；70%做不到10下的。身边就有个卧推100可以6下但是110勉强推1下的超极端案例...再者，肌力课表并不都是低次数，这取决于设计者希望你怎么训练。网络上的资讯还是参考就好，如果那些训练课表跟推算都是有用/对的，早就一堆世界冠军了

80%十几下，70%不到十下是认真的吗...你朋友不是推不了110，只是需要时间适应大重量

80%十几下，70%不到十下？？

好我国文差，有人80%10几下；也有人70%做不到10下我就是那个70%只能做10下的废物QQ

肌肉强度跟神经习惯的关系？

大重量比较偏神经连结吧？ 是否

楼上说的案例有可能是技术层面的问题

讲反了吧，力量才是肌耐力的基础当然，把肌耐力当GPP练，是可以改善训练最大肌力后的恢复，对最大肌力是有帮助，但不是直接的效果

所谓的肌耐力不是指练很高次数那种，我文章中提到过实际上估算表不代表正确，290蹲4下，不代表可以蹲319通常顶多蹲300 305实际上测出1RM你去看你真的70%都能12下?我要讲述的肌耐力是各%强度的肌耐力我之前蹲200，140只能10下，但我把140练到能14下我也没办法蹲比200重，但在150 160的表现就会较好现在1RM 210，80%只能7下半，我在90%表现较好5下半因为几RM的纪录都要实测才知道，估的是错误的这个意思就是也要注重力量的横向拓宽，不只是纵向。肌力真的像叠叠乐，你需要一定的拓宽才能往上盖在横向拓宽往上也会略为增加，往上横向也会略为增加也就是力量是相辅相成

有时候差一点好一点跟当天，前一天甚至两天有关这也是为什么要周期化训练，也不是天天能测最大的的确是要肌耐力肌肥大肌力都要训练只是觉得理%跟次数关系怪怪的

跟状态有关，但很微妙，我所讲述的是一种看待角度。其实跟估算表不会差太多，但力量跟强度耐力也不完全不过我提到的肌耐力就是打破传统看法，而是在不同强度的耐力，会帮助你往上拓宽，在训练上实际应用通常是遇到某个怎样也无法突破的瓶颈，就需要把横向宽，我有朋友硬250，他半年完全没提升各种力量训练肌肥大课表什么都试过，负重走等也都有我就跟他说你把80%~90%的次数练到提升看看，一个月后就突破到265了

其实就是你望文生义

呃...肌力训练本来就是练90%重，最大只是测试

训练80~90%的区间跟要提升80%~90%两者不一样

原po的意思是提升80~90%AMRAP的次数PR吧

专门以80%次数提升为目的，提升后90%次数的潜力增加90%练到提升 最大肌力就有更多潜力可以增加没错 我突然忘记那个词

我不管 超过五下就是有氧

对健力肥宅而言 超过5下就是有氧QQ

80%10几下 70% <10下 意思是 110 kg 12下 100kg只能做8下?"太轻的我做不起来" 这什么中二发言? XD

他不是后面有补充说80%十几下跟70%不到十下是指不同人吗

不错 找几个大学生 做个实验组对照组验证为真 可以发篇论文

看到潜力那部分我直觉想到兼一XD

我有想过，但组别不知道如何找

就堆叠训练量 强化结缔组织 基础体能 肌耐力啥啊 到测PR前的最大肌力都满满减量 当然要测完后面打底再堆上去你可以一直堆你讲的肌耐力堆看看呀 时机过了要上强度一样上不去 周期化概念而已红明显 推你一个 不过时常是在高强度低量但peak已经过了又不愿意下来练高量的人 动作品质 训练量当然就都无法爬上去

推上楼 还是要顾解剖适应、肌肥大期

几%1RM一直都不等于几RM，表格只是统计参考值

其实大家看出来我不过就是在讲AMRAP要练吗?0.0这跟周期化完全不冲突阿

可是我对你指的肌耐力很感冒 这还是在肌肥大跟肌力的范围……

推楼上

那我问你硬举320的选手做260KG硬举算什么范畴?肌肉的能力基本上分成耐力力量爆发，肥大是现象肌肉耐力就是以次数为主要目的，运动时间可以更久你去问力量选手肌耐力用多少%做，通常70%以上90%以下其实只是要你不要把肌耐力看得那么死不同强度的耐力也算是肌耐力的一种

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