[问题] 卧推时肩胛收紧的问题 CleIndians PTT批踢踢实业坊

[问题] 卧推时肩胛收紧的问题

楼主: CleIndians (克里夫兰印地安人) 2018-07-18 11:36:51

小弟新手
目前用空杠自主学习卧推，也有参考许多影片，如姐夫或盖伊等等
但卧推过程中遇到一个问题是
每当将杠铃推至顶点时，肩胛会自然开掉，无法维持收紧的状态（但肩胛依然在卧推椅内
）
但收杠时想像把杠铃折断时又能自然把肩胛收紧
然后推杠时又开掉了...
目前有练背（坐姿划船、坐姿滑轮下拉、滑轮直臂下拉）
请问有什么方法能够提点小弟，让肩胛在卧推时始终维持收紧状态吗

作者: imsphzzz (大法师) 2018-07-18 11:50:00

练习手打直，再收肩胛的动作

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-07-18 11:50:00

站立背贴著墙做空动作试试看？

作者: satan1991 (satan1991) 2018-07-18 12:03:00

先用机械式的练胸,低重量每下都确实收好,先学会收肩胛

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-07-18 12:16:00

我猜是“收紧”两字造成误导

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-07-18 12:34:00

起杠容易跑掉

作者: q5h67z (shinoda77) 2018-07-18 12:47:00

不要推到底

作者: bxxl (bool) 2018-07-18 12:49:00

手不要推太长而让肩膀前引

作者: chencjj (神骨鸡好好吃) 2018-07-18 15:00:00

新手问一下为什么要维持在收紧的状态？拮抗肌要同时收缩干五科宁？

作者: cosmetics (化妆品) 2018-07-18 15:18:00

你推太多就错了

作者: DrumMania (Rock'n'Roll) 2018-07-18 15:19:00

楼上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三头这么单纯...

楼主: CleIndians (克里夫兰印地安人) 2018-07-18 15:31:00

另外请教，推到顶时，肘关节要锁死吗

作者: EthanWake (Ash) 2018-07-18 15:42:00

想着收缩胸肌而不是用手把杠推出去吧

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-18 20:09:00

肩胛开掉，问过前辈都叫我不要推到底手肘锁死也能保持张力...

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-18 22:03:00

手肘不能锁死喔～锁死对关节伤害很大让你的肩胛平贴靠垫这样会比较好理解吗？

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-07-19 23:02:00

感谢推文

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-20 01:33:00

我会打直欸三头才会完全收缩背有绷紧的情况下重量才不会都在手而是在背

作者: cindycincia (挺柱!!) 2018-07-20 08:28:00

盖伊影片有佐以图片解释哦看到了其实我都推到八分在往上一样跑掉

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