小弟新手
目前用空杠自主学习卧推，也有参考许多影片，如姐夫或盖伊等等
但卧推过程中遇到一个问题是
每当将杠铃推至顶点时，肩胛会自然开掉，无法维持收紧的状态（但肩胛依然在卧推椅内
）
但收杠时想像把杠铃折断时又能自然把肩胛收紧
然后推杠时又开掉了...
目前有练背（坐姿划船、坐姿滑轮下拉、滑轮直臂下拉）
请问有什么方法能够提点小弟，让肩胛在卧推时始终维持收紧状态吗
作者:
wuhu0806 (Danny)
2018-07-18 11:50:00站立背贴著墙做空动作试试看？
作者:
satan1991 (satan1991)
2018-07-18 12:03:00先用机械式的练胸,低重量每下都确实收好,先学会收肩胛
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-07-18 12:34:00起杠容易跑掉
作者:
q5h67z (shinoda77)
2018-07-18 12:47:00不要推到底
作者:
bxxl (bool)
2018-07-18 12:49:00手不要推太长而让肩膀前引
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2018-07-18 15:00:00新手问一下 为什么要维持在收紧的状态？拮抗肌要同时收缩 干五科宁？
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-07-18 15:19:00楼上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三头这么单纯...
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-18 20:09:00
肩胛开掉，问过前辈都叫我不要推到底手肘锁死也能保持张力...
手肘不能锁死喔～锁死对关节伤害很大让你的肩胛平贴靠垫 这样会比较好理解吗？
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-07-19 23:02:00感谢推文
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-20 01:33:00
我会打直欸 三头才会完全收缩 背有绷紧的情况下重量才不会都在手 而是在背
盖伊影片有佐以图片解释哦 看到了 其实我都推到八分 在往上一样跑掉