大家晚安～
这么晚发文请大家包容包容！
暑假终于咬牙办了健身房会籍了
目前练了大约一个礼拜
但因为没办法负担教练课
所以目前只能自己慢慢摸索
对于各器材也都还没有很熟悉
这一个礼拜接触到的大概是：
大腿推蹬
V-squat
大腿伸张
大腿外展/内收
目前一周去了四次，两次练腿
这些动作都是做15x4组
下半身对我来说比较轻松好上手
动作的掌握度也蛮够的
再来上半身的部分
因为我上肢真的非常弱
上斜胸推完全不放杠片对我来说还是很吃力
做10x3组就几乎力竭了
并且左右边的肌肉量明显差很多><
Ex.右手可以做10下但左手大概8下就没力了
（但这个动作隔天肌肉酸痛有感的地方是对的肌群很感动XD）
做完这个之后其他器材都相当勉强
侧肩上举也因为胸推真的太累
几乎没有做完完整的组就没力了
背的话跟胸比起来练的好一点
可以做完机械式划船15x4
那天似乎做完这些就结束了
因为上身的器材都很不熟悉
所以只做了三个器材而已
打算下次去再多尝试新的器材
因此上肢的菜单还没固定下来
这样的菜单对于新手来说可以打下好的基础吗？
目标是减脂（现在是30%）
目前都是使用机械式的（自由重量怕动作做错）
因为是自己摸索，
如有错误请大家海涵指教！