※ 引述《p09171989 (风中蟾蜍)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟在wg时看过很多人重训时
: 会大叫 嘶吼 娇喘 还有看过有人喊come on
: 这些都是在用力时帮助自己出力的方式
: 但小弟自己则是常常会不自觉得在出力时憋气
: 可是听说这样不太好
: 应该是要吐气比较正确
: 不晓得版上各位巨巨有什么看法
: 感恩
上过教练课现学现卖一下
也不是说哪个比较好
做四肢的训练例如深蹲
重点在维持核心稳定
核心稳定不是说用核心肌群去支撑身体
因为其实就稳定核心来说
脊椎附近的肌肉的力学的角度不是很好
不是很能够有效的支撑脊椎承受大重量
而脊椎附近的肌肉用力
身体自然反应会视为你的身体是在一个不稳定的状态
而降低四肢的出力
取而代之的是要吸气要把气吸在腹部
就是在吸气的时候
让肩膀要没有起伏直到尾椎有点"酸酸的"感觉
让腹部变成一个腔体像个气球
然后用腹肌收缩那个气球 这样支撑的力学也比较好
下背就可以比较放松也就是那种酸酸的感觉
既有支撑也不会让脊椎紧绷
四肢出力就可以增加比较有练到
然后就算是吐气也要维持那个腔体
是一种把气球收更紧的感觉
大概4这样吧
重训腰带的用法就是代替腹肌收缩腔体
调整长度后吸气用肚子去顶重训腰带
而不是用腰带去支撑身体
详细的眉角还是问现场的教练比较好
有很多检视的点文字很难说明