[问题] 请教脚踝扭伤好后的本体感觉训练？ saintlin PTT批踢踢实业坊

楼主: saintlin (saintlin) 2018-07-17 13:15:37

最近打球时不慎翻船整支脚肿胀起来
去看医生说韧带稍微拉伤大概要一个
月才能好想要请教为了避免习惯性的
扭伤后遗症推荐的本体训练有那些呢
网络上查有单脚站立（闭眼）转脚踝等
还有进行的训练时机是等完全好了才开
始还是在大概快好的时候就开始呢？
先谢谢各位

作者: Cyclo (Cyclo) 2018-07-17 13:19:00

快好其实就可以做了

作者: eq0eq (安猪) 2018-07-17 13:45:00

推楼上，大概重塑期就可以开始大概伤后一个半月

作者: OstevenO (独孤※steven※) 2018-07-17 13:48:00

帮浦运动增加复原速度增加本体感觉：单脚闭眼站立、脚踝绕球正逆旋转、写数字内翻可以加强胫前肌肌力

作者: a66070406 (geeky) 2018-07-17 14:36:00

踩不规则的地板也不赖

作者: iscpupu (璞) 2018-07-17 15:35:00

踩健康步道

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-07-17 16:27:00

未好再伤会更惨！韧带伤很难恢复，请三思后行

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-07-17 20:13:00

我是两个礼拜后开始踩网球，一个月才开始试着走，不过还是拄拐杖，如果伤很严重请审慎评估再开始http://i.imgur.com/IWzrXWs.jpg跟你分享我的面龟

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-07-17 20:17:00

功能性训练可以问物理治疗师可以做哪些我自己是从弹力带增加活动度一路到可以单脚踩在弹力球上的平衡训练

作者: OstevenO (独孤※steven※) 2018-07-18 10:44:00

那我也来分享我的面龟好了XDhttps://i.imgur.com/06aIIoG.jpg伤后拿两周助行器就跛脚回去练上半身一个月后开始复健深蹲破PR 不过真正消肿大概也半年后的事了

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