事情是这样的
我现在菜单是 练3休1 休息日全休或者有氧40分 (均保留次数1 不力竭 排列按照训练顺
序)
Day1 哑铃上胸卧推 3x9
哑铃平胸卧推 4x9
机械式飞鸟夹胸 3x9
三头横杠下拉3x9
三头绳索下拉3x9
负重核心锻炼 6x9
Day2 机械引体向上机 3x9
机械引体向上机(反手) 3x9
滑轮后拉 4x9
二头弯举 3x8
槌式弯举 3x8
负重下背屈伸 6x9
Day3 哑铃肩推 3x9
哑铃侧平举 3x9
脸拉 3x11
机械后腿上曲(有点像练下背那台)3x8
垫高单腿蹲 3x9
机械邓腿机 3x8
营养自己调理鸡胸肉和燕麦 蛋白质每日含休息日摄取2.2-2.6倍 碳水约200g上下 配合使
用HCI肌酸
睡眠每日7-8小时 每天补充ON综合维他命
但练腿日结束后常常需要休两天 会有过度训练感觉(不想健身 没食欲 睡不好 胸背的延
迟性酸痛加倍 注意力降低)
腿降到一个循环6组就还好 但是感觉腿进步很慢
有点找不到平衡点 不知道菜单怎么调整比较合理
有人有这种经验吗