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[闲聊] 练了半年，增肌小小心得

楼主: Paul0910 (小颜)   2018-07-11 07:25:00
身高172cm/67kg
各位巨巨好，由于之前都是不认真徒手训练，加上自己也没认真的吃，直到今年一月一日
认真加入健身房
那时
卧推50kg
硬举70
深蹲80
什么都不太会，也谢谢版上巨巨给予建议及心得，让我可以好好学习
加上馆长及Jeff的影片
https://i.imgur.com/jTp8jfa.jpg
https://i.imgur.com/XJiCiG0.jpg
经过六个月后
认真的练胸背腿
也不知道自己的体脂肪率多高，只是希望可以增重到75公斤，每天认真灌4000cc的水，蛋
白质控制1.5体重的量
现在已经 68.5kg
卧推90kg
硬举120kg
深蹲120kg
由于没护具及捕手，不敢测尽力值
https://i.imgur.com/3gQJaL1.jpg
https://i.imgur.com/gAQG80R.jpg
虽然进步缓慢，但是总是有点小成效，
今日终于申请帐号成功，于是首po
就献给各位大大了
谢谢你们
半年来的po文
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-07-11 07:55:00
加油。健身练身材，PR不用测也没差，若你rep的重量持续进步，PR也不会多差。不是练健力不用为了那一下去牺牲多余的体力。目标是不一样的。
作者: chrira (以马内利)   2018-07-11 08:05:00
猛
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2018-07-11 08:22:00
好巨
作者: frank72 (不如这样)   2018-07-11 08:27:00
背很漂亮
作者: hhhcccggg (wei)   2018-07-11 08:51:00
我觉得卧推能1倍就蛮厉害了，1.5倍...很猛
作者: mark0953   2018-07-11 08:52:00
体脂低，不错，继续加油
作者: ckHuang (无料摄影师)   2018-07-11 09:03:00
不错喔！
作者: JohnRambo (章鱼老大)   2018-07-11 09:04:00
背的对称度真好，羡慕基因......
作者: voohong (vhlhong)   2018-07-11 09:12:00
给推，比我键盘健身厉害
作者: lpmybig (趴趴)   2018-07-11 09:15:00
强 刚进就比小鲁强 QQ
作者: callmeblack (徐小黑)   2018-07-11 09:16:00
好厉害的腹肌
作者: ZenithR   2018-07-11 09:16:00
这身材居然推得到1.5
作者: g1234512 (gggg)   2018-07-11 09:28:00
刚上健身房卧推就要一倍体重 强
作者: murksagittar   2018-07-11 09:29:00
有肉就给赞
作者: cowboy17935 (草食男)   2018-07-11 09:47:00
觉得徒手很猛 一进去就好强XDD
作者: sisistar   2018-07-11 09:50:00
这是心得文还是感谢文XD
作者: dreamtale   2018-07-11 09:52:00
好漂亮的身材 推
作者: e32932020   2018-07-11 09:53:00
推 这个背肌
作者: morgankhs (豪哥)   2018-07-11 10:09:00
猛 推
作者: ADIMM (200HMz)   2018-07-11 10:10:00
之前徒手练多久? 感觉已经有点成绩了
作者: hjt11201213 (hidexyoshiki)   2018-07-11 10:28:00
仁心社是什么
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-07-11 10:45:00
练徒手的体脂都好低啊QQ
作者: benage (阿边)   2018-07-11 10:50:00
猛
作者: LosPollos (hermanos)   2018-07-11 10:55:00
您骨骼精奇 还是多吃点吧比较快
作者: ikuzin12 (Timcoco)   2018-07-11 11:06:00
背部有点猛
作者: kelia3003 (阿臭)   2018-07-11 11:09:00
练武奇材
作者: benboy (benboy★とし)   2018-07-11 11:17:00
感谢分享 没练前的身材应该是有运动底? 练的成效很快
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-07-11 11:32:00
推
作者: qqgirl0204 (土狼)   2018-07-11 12:23:00
背真的好漂亮，线条背真的练的很漂亮，线条很明显
作者: toddy5401 (椰子 水)   2018-07-11 12:24:00
天生神力 应该要加入职业的行列
作者: yoyoartie (YoYo)   2018-07-11 12:31:00
好励志
作者: kuokuokuo (义守韦礼安)   2018-07-11 12:44:00
推90有点屌欸
作者: po19365 (Ego)   2018-07-11 12:59:00
好强...
作者: aggressorX (阿冲)   2018-07-11 13:00:00
三项好猛阿!
作者: golover (再見我的愛)   2018-07-11 13:17:00
感觉胸没练到，加油
作者: yuchiao0921 (野格炸弹)   2018-07-11 13:36:00
很强是没错啦 可是心得在哪
作者: Blunt (wtffff)   2018-07-11 13:47:00
背很赞
作者: enemyli (小兵)   2018-07-11 14:45:00
这个背
作者: benben994 (晨宇)   2018-07-11 14:49:00
这背有点屌
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2018-07-11 15:15:00
六个月...我自尽好了
作者: dundunlin   2018-07-11 16:00:00
好猛
作者: dreamerokada (舞落的幸福)   2018-07-11 16:06:00
我觉得我好废喔......（刀拿来
作者: rock8655 (天上有颗星)   2018-07-11 16:38:00
好猛
作者: FollowMe6 (跟我)   2018-07-11 16:49:00
猛
作者: isaacx (WayneH)   2018-07-11 17:14:00
感觉本来就有点身材?
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2018-07-11 17:15:00
常威？
作者: a0740287 (a0740287)   2018-07-11 17:21:00
好干好猛
作者: blackway0226 (bbway0226)   2018-07-11 17:37:00
腹肌好漂亮
作者: chocoball (巧克力球)   2018-07-11 17:41:00
这原本就有练某种运动吧..
作者: workoutman (运动人)   2018-07-11 18:15:00
这个大概接下来一两年会进步的没有这个半年快 应该差不多开始要进入小平原期
作者: Beforever (雾煞煞的新生)   2018-07-11 18:43:00
励志推
作者: ak4758 (ya)   2018-07-11 19:06:00
好强... 我要两年了也推不到90QQ 原po继续加油
作者: nike543 (young)   2018-07-11 20:16:00
半年练这样，好猛
作者: solife (原圆缘)   2018-07-11 20:34:00
请问这样目测体脂多少?
作者: SSbb5566 (狗猫猫)   2018-07-11 21:18:00
水真的很重要！很多人忽略 原po赞
作者: Londown (冬野)   2018-07-11 21:50:00
请问为什么多喝水对训练效果会有帮助
作者: acd296100 (DADAG)   2018-07-11 21:59:00
六个月，看来我该让贤了
作者: Jupitar (jupitar)   2018-07-11 22:03:00
这个体脂多少啊？
楼主: Paul0910 (小颜)   2018-07-11 22:56:00
我自己也不知道多少，都只看镜子的变化，有时间在打我过程加入的小秘诀训练
作者: Wall62   2018-07-12 00:37:00
背的线条不错 赞
作者: jengmei (郑小妹)   2018-07-12 08:13:00
好狂
作者: monoceros629 (独角兽)   2018-07-12 08:46:00
觉得胸肌再大一点会更好看，再多吃一些吧
作者: pig5610 (大猪)   2018-07-12 09:38:00
猛猛der
作者: kai931 (凯哥)   2018-07-12 10:28:00
羡慕的干度
作者: boy80421 (丑嫩!!!)   2018-07-12 11:17:00
背线条很好 感受度感觉处理的很不错 稳定成长应该没问题
作者: keieykdx (YOz桑)   2018-07-12 12:14:00
这体脂大概14吧?
作者: Zingiber (地瓜姜)   2018-07-12 22:07:00
与其背肌还比较羡慕发量...
作者: ejoejo0222 (德拉塞斯)   2018-07-12 23:42:00
请教巨巨，一个礼拜练几天呢？
作者: orzOOXX (小白)   2018-07-13 07:21:00
看原po的进步幅度真的很棒，但剩深蹲和硬举能再冲一波，卧推差不多要大卡关了，到时不要泄气，这都是正常的
作者: h44256 (YOYO你好)   2018-07-13 13:27:00
真的强 不过脸有点发白没头发
作者: lesterc (尾大力)   2018-07-13 19:42:00
头发可以剪帅一点
作者: hpw456 (Eric)   2018-07-17 09:55:00
强
作者: rock23 (阿贤)   2018-07-17 17:24:00
请问有搭配 乳清蛋白饮用吗？
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