各位E奶姊姊、30公分巨巨大家好
想请教一下各位，日前结束了长达了约6个月的减脂期，从体重84.5kg减到78kg，约莫减
少了6.5公斤重，我的热量缺口大约在Tdee少100-200卡左右，所以速度算是相当缓慢但是
也有缓慢见效。
有鉴于最近一个月体重卡关似乎遭遇到了平台期，想从下礼拜开始转换成增肌期，想请教
各位大大，我目前的训练课表和强度有需要修正吗？还请各位大大指教！
目前课表：练六休一
第一天(胸+三头)：
杠铃卧推 4x4 (90kgx4x4)
杠铃上胸 4x12 (50kgx4x12)
器械式卧推 3x12
器械式上胸 3x12
Seated dip 3x12
滑落三头下拉 3x14
滑落单臂三点下拉 3x14
哑铃双臂三头上推 3x14
第二天(背+二头)：
引体向上 3x10
传统硬举 4x4 (130kgx4x4)
单臂哑铃划船 4x12
阔背下拉 4x12
坐姿划船 4x12
Cable二头弯举 3x14
Cable二头球式弯举 3x14
第三天(腿)：
深蹲(低背杠) 4x4 (130kgx4x4)
罗马尼亚硬举 4x5 (130kgx4x5)
Leg Extension with one leg 4x12
Lying leg curls 4x12
Seated calf raise 4x12
第四天(肩+二三头)：
军式肩推 4x5 (50kgx4x5)
单臂滑落飞鸟 3x12
Face Pull 3x12
反向飞鸟 3x12
三头V杠下拉 3x8
三头单臂下拉 3x8
杠铃二头弯举 3x8
哑铃槌式弯举 3x8
哑铃耸肩 4x12
第五天(背+胸)：
引体向上 3x10
杠铃划船 4x12 (80kgx4x12)
器械式单臂下拉 3x12
单臂坐姿划船 3x12
Cable Straight arm push down 3x12
哑铃上胸推 4x12 (22.5kgx4x12)
哑铃卧推 4x12 (20kgx4x12)
Cable夹胸 3x12
Cable上胸 3x12
第六天(腿+肩)：
深蹲(高背杠) 4x10 (100kgx4x10)
罗马尼亚硬举 4x10 (100kgx4x10)
杠铃耸肩 3x12 (130kgx3x12)
坐姿哑铃肩推 3x12
哑铃飞鸟 3x14
哑铃反向飞鸟 3x14
以上是小弟目前的训练课表，主要核心是杠铃卧推、硬举、深蹲、OHP采用大重量训练约5
rm 的重量，其他动作采健美式约8-14rm的重量训练。
小弟未来想朝健美式的方向迈进，目前也面临增肌期，想请教此课表适合沿用至增肌期吗
，另外，以上课表可否有修改 （例如缺少哪些肌群的训练或是哪些肌群过度操练)
谢谢各位巨巨花时间阅读完，小弟不才请大力鞭打，3Q!
附上目前三项成绩
Bench :105kg
Squat :145kg
Deadlift :160kg
@78kg 176cm