跟大家介绍一个youtuber
https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny
Alex的练法我觉得比较进阶
所以若你练不到两年或不能自由控制体脂我建议
先参考即可, 我怕害了你XD
他的练法结合了格斗选手 大力士训练的元素
训练的目标就是看起来屌, 然后增加力量(好像很贪心)
稍微看一下撷取几个特别的地方
1. Alex的program特别强调6个部位
脖子
斜方
上背
前臂
小腿
(有照重要顺序)
这些部位都是平常穿衣服会凸显或露出来的部位
别人第一眼看你大不大只就是会直接注意到这些部位
2. 常年维持较高的体脂(15%~20%)来增肌减脂循环
平时看起来也比较大只, 不是说低体脂不好看
Alex觉得平常也不可能裸上身走来走去
不如直接变成一只熊的身材 看起来更屌
3. 一周只练两次每次全身
一次high intensity
一次high volume
(这边我不太确定是什么意思)
这样的好处是可以有三天的时间完全休息
记得, 修复肌肉也是很重要的一环.
另外也可以达到同肌群一周练两次的黄金次数
Alex说他还有很多事情要做XD(阿不就..)