各位巨巨好，因为我本身腰有旧伤（椎弓解离）。
请问站姿杠铃肩推、站姿单手哑铃肩推、单脚跪单手哑铃肩推这三个动作那个对腰的压迫会比
较小呢?
本来有考虑机械肩推，不过机械的都会卡到肩胛骨的移动，所以想试试不要有靠背的
谢谢各位回复~

为何不考虑坐姿哑铃肩推？站姿核心更需出力稳住

怎么不坐在卧推椅上肩推就好了

坐姿应该会压迫比较小吧坐姿+1

坐姿+1,上背靠着肩膀也比较有感觉

因为之前看姐夫的影片，有提到坐姿的背靠着会影响到肩胛骨的活动，所以才想说换个动作试试～之前是都用坐姿的～

姐夫影片有提到，重点是你腰无法撑啊!!

任何站 会用到束脊肩推坐姿史密斯

感谢各位救了我的腰，差点本末倒置了～

坐姿腰椎承受压力不是比站姿大吗?

楼上+1 坐姿对腰的压力应该是更大吧?

我开始有些混乱了，哈哈哈

自己操作的经验是站姿对腰压迫比较大@@

http://i.imgur.com/YMhN8Os.jpg 根据这篇研究(一时找不到原出处)，坐姿对下背的压力确实比站姿大

靠着椅背可以分摊压力吧??

可是我坐姿推下背没啥压力，站姿有压力…

可是我觉得站姿下半身会分摊力量，而且靠椅背分摊压力那力量的走向不一定腰椎很喜欢，等高手来解吧

召唤可乐大~~

可参考https://kknews.cc/zh-tw/health/bqlngrm.html坐着不要靠背，练看看就知道了

物理太久没复习，该文站姿推肩时，腰部受力很大，尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大? 站姿坐姿力臂距离不是一样?而且力量方向都是往下这关力臂什么事啊?完蛋了看个肌肉版我还要复习物理

双脚对称站双持哑铃，腰部负担最小不要做不对称动作，单跪姿骨盆会倾斜或单持哑铃核心没出力稳定你脊椎就会为了平衡有侧向位移你受伤时 医生应该有说 能躺不要站 能站不要坐就是要减少腰部负担杠铃你握距跟肩膀到胸椎活动度不够 可能让你腰部代偿压力变大

代表 胸椎与肩膀 活动度不够

我看了D大回文才看懂S大连结在说什么，我OHP都与肩同宽所以没有力臂问题而且胸椎活动度不足导致腰椎代偿真的是现在人文明病

看论文前要先看他是什么情境 什么动作 坐无靠背板凳跟坐罗马椅一样吗? 哪个压力大不会举举看就知道了这跟力臂有没有关 当然有关 站姿你的核心 腰椎要平衡整个上半身高举过头的重量 坐姿基本上是椅背在支撑 力矩天差地远而且站姿一旦代偿变成上胸式肩推 下背压力比深蹲过度弓背还大

红明显 站姿单手哑铃肩推 不用重感受度就很强烈 也很吃核心稳定性

我决定去找个物理治疗师评估一下，谢谢大家～