手机排版请见谅
各位大大好
在这里想请教一些健身方向的问题
如果有什么不妥的地方还请告知QQ
先附个身材概要：
182／73 体脂12%左右
目前慢慢增加吃的热量，希望可以增肌
每天大概吃tdee+100（还不敢多吃太多）
自己刚接触健身没多久，一开始的目标就是想增进篮球上的对抗（打四号，不过只是打打
系队），也想把自己练强壮一点，因为本人算是体脂不高但肌肉更是不多的身材，在禁区
就是被吃爆的份。
爬了不少文也几乎看了比较知名的健身youtuber的影片，目前的课表是胸背腿，三项为主
然后另外各找其他三到四个动作练，大概都是走10～12下的这种训练，也没多想什么。
但后来想了想，我的“主要目标”是想增加在球场上的实用力量，增加对抗性，那这样的
话我目前的课表是不是比较不符合我的目标，况且好像又有肌肥大跟协调性会互相牴触一
说（？），这就是我比较不清楚的地方，因为板上好像比较少文章是给这种比较偏专项的
训练
我有看youtube上有一些球员的纪录片也都会上健身房，但到底是在怎么样的强度下训练
也是看不太出来。
不知道板上大大们有没有这方面的经验能给我一点菜单上的建议
目前深蹲硬举都会做，但杠铃卧推因为大部分时间自己一个人练然后又没护杠比较怕，所
以都只能拿哑铃卧推，觉得在感受度上很好，只是不知道在力量上的训练会不会效果差很
多？
以上问题，还请鞭小力点，鼓起蛮大的勇气才发文…很怕自己爬的文不够就来问