[问题] 请问巨巨68k增肌肉还是减脂好 cslyum1207 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问巨巨68k增肌肉还是减脂好

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 09:47:05

https://i.imgur.com/SM7Hxnz.jpg
这是ㄧ年前
偶姆龙测16-18体脂
184cm 72kg 线条不明显
https://i.imgur.com/zhuSgpS.jpg
https://i.imgur.com/fE6AGY3.jpg
这是最近路跑完测 68kg
旁边帐篷测的体脂9
小弟因上班念书
大多日常是静态的活动
每周跑6-10km一次
伏地挺身五个循环
做到起不来为止加拉十下单杠
有时想到举举3kg哑铃
做一百下伏地
有算营养蛋白质没喝乳清
用无糖豆浆低脂牛奶补
基本不吃油的东西淀粉控制
蔬果无限吃
问题如下
1.数值一直跳不清楚体脂
多少,请巨巨帮忙目测一下
让小弟有个方向
2.想让上围宽点又不想没线条
该增肌还是减脂
练了快两年但最多就这样了
衣服还是难找卡在M L号
之间不是太大就是太短
第一次巨巨板发文
有看过板规
但如有冒犯还是
请多见谅

作者: brockqq ( ) 2018-05-02 09:32:00

增肌阿，体脂都只有9%多，还没必要追求减脂吧@@~

作者: rax0010205 2018-05-02 08:44:00

３kg????有氧强度都比这高

作者: chocoball (巧克力球) 2018-05-01 09:51:00

68k是什么薪水吗

作者: r66 (府城彭于晏) 2018-05-01 09:53:00

增都增尤其提款肌

作者: remixtaipei (香蕉) 2018-05-01 09:54:00

觉得增肌比较好，觉得上围有点干扁

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-05-01 09:55:00

这么瘦当然是增肌

作者: orange22 (小西) 2018-05-01 09:55:00

这么瘦了你要减什么脂？

作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:56:00

除了中下胸跟腹肌，其他看起来都没练，如果你觉得这样发展下去是你的理想体型，那就不需要改变。

作者: simonfz 2018-05-01 09:57:00

这样看不到摇头娃娃摇头吧(误

作者: Leftree (KODTP) 2018-05-01 09:57:00

感觉不妙先帮补血

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-01 10:01:00

这这样是在挤什么？先减再增

作者: MDCCLXXVI 2018-05-01 10:01:00

为什么要把摇头娃娃放哪帮Q

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-01 10:02:00

运动完测... 找一天早上去测inbody 吧

作者: netx1209 (netx) 2018-05-01 10:04:00

都干成这样你是想要难民feel唷

作者: GankedByMom (我被妈Gank) 2018-05-01 10:06:00

肥宅我怒嘘

作者: td770715 (Rex) 2018-05-01 10:07:00

体脂很低但没有肌肉

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-05-01 10:14:00

瘦皮猴会打螳螂拳吗

作者: mark0953 2018-05-01 10:16:00

184身高，增到一百才会有份量

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-05-01 10:24:00

这再减会很干瘪吧

作者: prochnost (omega) 2018-05-01 10:28:00

是在k啥？单位不会用就打中文啦

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 10:33:00

目前是希望能把L号穿挺

作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3) 2018-05-01 10:36:00

超级无敌瘦

作者: haoguy (uu) 2018-05-01 10:38:00

瘦惨了

作者: sarshia (大古不是大吉) 2018-05-01 10:39:00

这有什么好问的当然是增加肌肉量啊这个根本接近难民身材了

作者: benboy (benboy★とし) 2018-05-01 10:41:00

很瘦....

作者: musclebear (黑熊) 2018-05-01 10:46:00

根本没胸可以撑起衣服，所以你觉得呢？增肌还减脂？

作者: bruce20053 (杰哥哦) 2018-05-01 10:49:00

184大概要80 体脂15为目标

作者: ne579 (ne579) 2018-05-01 10:52:00

超瘦增增增

作者: C00L (固古无故裤酷骨) 2018-05-01 10:54:00

就很瘦阿…想当肌肉男这样当然不行吧

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 10:55:00

那每天热量要抓基代几%？我都抓2000 但还是变瘦...

作者: CleanThunder (生日快乐) 2018-05-01 11:04:00

觉得可以减脂试试极限拍个照片再增肌

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 11:06:00

驼背练背

作者: guitarlee (guitarlee) 2018-05-01 11:06:00

你的比较偏耐力训练，3kg哑铃阿啊啊啊

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 11:11:00

背肌跟二头肌有徒手方法吗？

作者: koji328 (宅男才打B 我不是) 2018-05-01 11:26:00

要撑起衣服背要练做哑铃划船啊拉单杠也能练背啊直上直下练背阔稍微后仰往胸前拉练上背二头我觉得不用特别练拉背的动作就有练到二头了但单杠没有重量变化只有体重可能要用弹力带辅助还有不管练多壮弯腰驼背怎样也不会好看体态才是重点

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-01 11:34:00

这身高体重当然是增肌怎么会落入增肌就会没线条的迷思

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 11:38:00

了解热量加十趴狂刷单杠技能

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:42:00

怎么跟上面某篇一样太瘦了还在想减脂傻眼

作者: morgankhs (豪哥) 2018-05-01 11:45:00

太瘦了

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:49:00

训练也偏肌耐力还有那3KG哑铃是怎...

作者: shadeel (123) 2018-05-01 11:50:00

不要为了拍瘦小的腹肌而驼背请抬头挺胸把腹肌挺出来肌肉量不够不是因为油太多把肌肉盖住了...

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-05-01 11:52:00

体脂9还不够猛欧…

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:55:00

没器材建议直接上健身房不然只是在浪费时间

作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-05-01 12:00:00

拍照其实不用刻意弯腰…大家都知道瘦子有腹肌

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-05-01 12:13:00

已经干扁到快变成纸了,还不增肌

作者: j9131993 (Jerry) 2018-05-01 12:19:00

增肌肉量不够

作者: david624 2018-05-01 12:37:00

68k 什么工作呀月薪吗？

作者: poss21501 (TylerDave) 2018-05-01 12:42:00

先减脂吧

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-05-01 12:45:00

好瘦

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 12:50:00

等等你484拿到别人的inbody了你这样 …… 肌肉有50几公斤？快乐表哦

作者: Jeter (丁eter) 2018-05-01 12:53:00

路跑完测的身体都湿的才会测出这种数据吧？

作者: guesswhen (Gu) 2018-05-01 12:54:00

同楼上你这样肌肉最好有50kg XD快60kg惹耶

作者: jackson517 (ss) 2018-05-01 12:57:00

肌肉量比肥宅我还多欸，虽然照片输我

作者: chencjj (神骨鸡好好吃) 2018-05-01 12:58:00

不够帅不够有钱不够高砍掉重练吧

作者: guesswhen (Gu) 2018-05-01 12:59:00

去哪测的阿方便说一下吗

作者: loveofangel 2018-05-01 13:08:00

中立发言，看你想长肌肉，还是维持肌肉线条炫耀,各有好处，全看你怎么选择

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 13:10:00

楼上线条在哪？？？？………

作者: HIHINO (Ricky) 2018-05-01 13:22:00

增肌吧如果真的如你所说你现在9趴体脂却只有那个肉量线条100%肯定你肌肉量太低

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-05-01 13:30:00

要线条首先肌肉量要够

作者: JKCCF (被逆转orz) 2018-05-01 13:51:00

这身形感觉不到68XD

作者: jack0986520 (Story) 2018-05-01 13:56:00

好瘦

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 14:08:00

好啦看了一下你身高有184所以肌肉量高也算蛮正常的啦不过你34岁了体脂肪这样算是很不错的了你要增肌就一定会增加体脂肪的量[因为你要吃的多才能长肉] 但你的肉量真的太少了如果你打算要把L的衣服穿好我建议你不要太在乎Inbody数字看起来怎么样才是重点加油吧

作者: youGG (Denzel) 2018-05-01 14:11:00

184 要看起来壮要85以上

作者: ChenYenChou (obov) 2018-05-01 14:13:00

没钱吃饭的身材还要减脂......

作者: pasteur818 (dcmini) 2018-05-01 14:18:00

bulkinggggggggggggg

作者: thausand (Move forward) 2018-05-01 14:21:00

68k 在南部很够用，在北部买房有难度

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 14:41:00

这是路跑旁边赞助商免费测的也可能是脂肪量低看起来会小一号我弟178 /72 20多趴看起来就很有份量其实我目标在七十五但最近考试动的少也戒掉啤酒就一直掉体重打算七月考完要大补血多吃多动

作者: aoc7175 (机机) 2018-05-01 14:47:00

太瘦了

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-05-01 14:54:00

伟哉健力胖子别人礼貌发问还各种酸言酸语嘻嘻

作者: Jeter (丁eter) 2018-05-01 15:03:00

这身高75kg左右差不多巨巨的身材不符合正常人的审美观

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-01 15:05:00

超瘦

作者: man30cm (坚持) 2018-05-01 15:05:00

太瘦了，多吃一点

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 15:21:00

如果是在考试期间不能每天练的话建议有时间去就把全身练一次至少维持现有的肉量等有时间的时候再分开练

作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2018-05-01 15:38:00

你看起来小一号不只是你体脂低你本身肉量也太少= =

作者: FUBAR (进撃の肥宅) 2018-05-01 16:38:00

先不说饮食你这训练量我都不好意思说'我练了两年...'

作者: willie20323 (www) 2018-05-01 16:39:00

好瘦...

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-01 16:40:00

好不健康

作者: foxbite (SyNC) 2018-05-01 18:03:00

增啦干我164/70才看起来有肉，参考看看，你绝对比我高很多

作者: titus13 (泰特斯) 2018-05-01 19:00:00

肌肉量，还要乘上0.63才是骨骼肌

楼主: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 19:20:00

感谢巨巨们指教

作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-01 23:28:00

难得体脂那么低那就维持你的体脂用slow bulk稳定增肌保持一样的个位数体脂增肌体重拉到75kg以上这样身形就会有很大的改变

作者: nmjkluiop (nmjkluiop) 2018-05-01 23:41:00

68k应该够请私教

作者: xiaoyao (改变) 2018-05-02 00:08:00

3kg哑铃……这 XD

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-05-02 01:26:00

练了快两年?

作者: rainbow27 (嗷嗷) 2018-05-02 02:52:00

184至少体重也要80

作者: wemee (方天画) 2018-05-02 12:17:00

FFMI只有18.5 太弱鸡了增肌吧...

作者: k20030513 (k20030513) 2018-05-02 18:21:00

站直有困难的话建议先看医生

作者: BHAIRE (我好没梗阿) 2018-05-02 20:32:00

你这个的确在一羞里面来说是巨巨有腹肌

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-05-03 01:23:00

68k是啥

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-05-03 12:02:00

我183 74 但看起来大你一圈欸你要增肌肌了

作者: imjeffreylee (昌) 2018-05-04 01:39:00

没脂肪可以减了啦

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