各位巨巨安安
肥宅小弟我练背也练了一年余了
因为是肥宅小弟顾名思义就是单杠拉不上去
虽然有在WG做辅助单杠
但最近感觉遇到一些瓶颈
觉得重量似乎上不太去
不知道各位有没有
比较建议的练拉单杠的项目
或是只能继续滑轮下拉了
感恩
作者: Http (永康绅士龙) 2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公认男神
作者:
Brad255 (曾经)
2017-01-01 02:43:00楼上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~) 2017-01-01 02:43:00
那个ID真的可以用欸 好酷
作者:
jojoStar (白金之星)
2017-01-01 02:44:00//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
下拉作到一个时间就拉的上去了只是你要可以拉到很多下就要做肌耐力训练了
作者:
nk (除了累还剩下啥...)
2018-05-01 09:16:00不是吊在杠上久了自然就能拉上去吗.....
作者:
eq0eq (安猪)
2018-05-01 09:44:00下拉做到接近体重就拉的上去了
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-05-01 09:45:00
Nk讲的是国军的乡野奇谈还有练手掌抓握操 来练单杠的= =
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:48:00
单杠吊久就能上去?新的都市传说吗XD
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2018-05-01 09:48:00
作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:50:00
跳上去然后慢慢离心下放，加上辅助机械。
作者:
newN2 (大学生活是屁~没错)
2018-05-01 09:54:00我原本也一下都拉不起来，练背大概四个月感受背部发力，某一天就拉起来了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-01 10:03:00先练离心
作者:
wdobw (wdobw)
2018-05-01 10:09:00掉著练收缩肩胛+弹力带
作者: mark0953 2018-05-01 10:18:00
拉了一年还拉不上去，很好奇体重几公斤
练离心 国军那方法应该是突破力量高原期的训练方法 不适合原po
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-05-01 10:31:00大概滑轮下拉到体重60~70% 就可以去拉看看惹离心练法不错 真的不行可以用弹力带辅助
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-05-01 10:41:00借这篇问一下 如果次数卡关想突破要开始改成负重训练吗15下自身体重卡住很久
先反手 这个超简单 然后正手比较难但反手能够5下以上 正手应该就能拉上去了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-05-01 10:46:00好想要暴力上杠RRRRR
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-01 11:08:00先反手拉，真的不行拉力带或用跳的练离心
为什么要用练背再单杠的方式 然后搞好几个月才拉起来？我直接用单杠练跳的上去离心下来 做到没力 两个半月从0下到8下
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-05-01 14:07:00
我真的很废 现在也拉不了几下
作者: sedium (xxxxxxxx) 2018-05-01 15:00:00
推练离心，另外15下就可以暴力上杠了，主要是要用晃动的力量上去，能拉到胸口的话暴力上杠就可以做得满漂亮的
单杠辅助跟滑轮下拉都持续做 当初我也是一下都拉不起一下都拉不起来 最后靠这样练的
拉不上去吊著有用啊，我从1下进步到25下，刚开始也是吊这是3个月内的成果
作者:
el2gue 2018-05-01 17:05:00请问吊著是挂著就好吗?没力在下来?
跳上去再慢慢下来，大概两三周就能拉上去了，我是这样练的，现在7下。
你如果完全拉不上去，那就是吊着数时间，一开始15秒如果你只能拉3下，那就是拉完3下后开始数时间15秒、30秒、1分钟，当你可以拉着1分钟以上时想办法在脚上负重5公斤的杠片re同样的步骤我单杠拉25下时，当时练习可以负重20公斤拉8下
推dear0106三个月从1下拉到25下真的蛮厉害的，负重20可以8下也很猛，请问身高体重？
作者: ErikPonti (Ponti) 2018-05-01 19:42:00
体重轻的 能靠吊著到拉一下 不无可能另外 成功拉一下之后 后面增长的次数根本没啥好题体重75的 我看过4个月都在吊猪肉训练 然后一下还是无法成功因为这种人 0下和1下之间的断层太大 吊猪肉非常非常不离心训练、弹力带 一堆不用去健身房的方式不懂为何要执著国军训练法补字：吊猪肉非常非常不科学
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-05-01 19:54:00红明显～ 回暴力上杠的 除了负重练之外也要尝试练爆发力拉单杠 才更有效喔揪咪
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2018-05-01 20:56:00以前在联勤弹药库，每天码堆105榴砲，半年后可以拉6下单杠刚好低标飞过体测。不过那时才60kg
作者:
el2gue 2018-05-01 22:34:00那我先尝试跳上去离心下来，我目标想要拉起单杠XD
作者:
themost (最远)
2018-05-02 06:48:00要做暴力上大约能拉十下左右的力量就差不多够 其他看技巧当然干净的暴力上就不算在内了 单纯指借力上去的
作者:
F1ower (花)
2018-05-02 07:36:00反式、Australian pull up，另外先挑战反手、槌握在练正手反式=离心
我也是完全拉不上去耶，都是靠辅助从40kg每次去强迫自己要拉一百下，后来在减轻辅助重量。现在一开始去可以赤手拉个四五下 剩下的九十几下还是得靠12kg辅助
作者:
iammomo (境随心转)
2018-05-02 16:11:00作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-02 22:15:00跳上去慢放
单杠拉完真的超爽，超喜欢引体向上的动作，虽然拉不到10下QQ"