各位俊男美女大家好，
最近在网络上得知一个增加力量的5/3/1课表
本身都是靠感觉练的，
直到最近觉得力量增加幅度太慢，
才想要试试看健力的课表，
https://i.imgur.com/7DU915u.jpg
https://i.imgur.com/mCkEAHx.jpg
他是主项三组5下或三下到一下，
依不同周而不同，
有力才会去挑战4，5，6组，
不过通常都到第四组就上不去了，
再来是有辅助训练，
到这边都没问题，我想请教各位的是
如果要照这个课表来训练，
那其他的3天该做什么训练？
或是都不要做就休息，又或者可以加强自己的弱项？然后该做重负荷还是轻重量去感受呢
？
不好意思麻烦各位有经验的大大帮我解惑...
附上目前进步缓慢的PR
S:155 B:130 D:170

这版三项都超越你的不知道有多少人，有的可能也在潜水

主训练的时候想一想每个项目哪边比较卡 再来安排辅助项 这样就变成一个很棒的西岸训练了 举例来说：卧推卡一动 练史波多 卧推卡二动 练三头 辅助项看自己主项哪里弱来决定西岸要求辅助训练的速度 肌肥大训练的反复力竭 都看你要

Boring but big First set last Jim wendler有写10

深蹲硬举应该还有蛮大的空间

在执行前我先提醒你，设计者在写这个课表的时候，基础1rm是*90%的，也就是说你能蹲100，你设定重量得用90https://goo.gl/whAhkz 这是原版课表，原因可以自己看