【图解】健身动作有诀窍 专业教练报你知
连锁健身中心World Gym台中市西屯店发生27岁男子进行“自由式”卧推举重时，意外遭
杠铃压颈，至今仍未清醒。同样有多项健身设备的台中市永丰栈生活会馆专业健身教练
JACKY认为，可能是动作错误，并且示范卧推、深蹲、腿推机与胸推机等几项比较容易发
生危险健身器材与动作。
首先是卧推举重，JACKY指出，正确的动作，手腕的部份，应该是挺直朝前不弯曲，手腕
若朝上外翻会造成压迫感，做久会受伤；其次，横杆要摆在胸腺上方，而非脖子上方，否
则容易会压到脖子或胸骨。
第2个动作深蹲，JACKY表示，正确的动作是杠铃扛在肩上，下蹲时杠线需保持在同一条线
上，身体重心保持在双腿中间，而非脚尖，后脚跟要贴地，膝盖避免往内夹，如果出现内
八的情形，可能是负荷重量超过，应量力而为。一般深蹲架都有保护杆，无法承受杠铃重
量时，只要向下蹲到底，让杠铃停放在保护杆上，就不会发生危险。
第3个动作腿推机，在使用时，要尽可能让膝关节和髋关节保持在同一条线上，配合呼吸
，吐气推，吸气收。至于最常见容易的错误就是膝盖推到打直，这样容易造成膝盖受伤或
腿部骨折，必须微弯才能避免受伤。同时膝盖应与肩同宽，不能有内八，以免造成膝盖内
折而受伤。
第4种是胸推机，使用时手握杠杆和胸线保持一致，用手部最有肉的部位握住手把，手腕
朝下再往前推，避免手腕朝前造成压迫。(蔡智铭、赖文忠／台中报导)
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