楼主:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-06 09:48:05我平常246日运动
但常常2做完假设是腿好了
到4的时候腿还是很酸痛
请问如果我这时候还是做腿 是不是效果会比较差呢
有没有需要避开仍然酸痛的地方运动呢
谢谢
我之前也是这样 会比较累 这样刚好休48小时而已 有点紧..48~72都可以
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-06 10:16:0048是最短修复时间
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 10:19:00那就2上半身，4下半身，6上半身，下2下半身那样循环？
作者:
LENMO (LENMO)
2018-04-06 10:20:00至少两天才能修复 有酸痛的吗
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-06 10:31:00酸痛不完全等于受伤跟恢复
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2018-04-06 12:04:00改一周练两次腿，每次都减到能够恢复的量。
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-04-06 13:22:00减少训练量也是一个作法 反正你周期很密集了
如果不是那么进阶者，先别被一个礼拜周期框住，建议把一周训练先强迫自己训练四天，一天内除了热身组合计18-24组（大概啦），例如，1（主蹲+副肩）2（主推+副背）3（休/有氧/弹性）4（同3）5（主肩+副下肢推拉转走）6（主背+副推辅助项拮抗三头）7（同3）很难一次说明白，这是我目前的课表，给你参考。
楼主:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-06 14:12:00楼上我知道你很认真讲但是对不起我看了三次还是不太懂可能真的太菜了
作者: yourwelcome (thank you) 2018-04-06 17:56:00
二六练腿 四胸 日背
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 18:20:009楼的意思就是12练34休56练日休 休息是做有氧的
楼主:
ELclaire (OH FUCK)
2018-04-07 08:51:00感谢分享