想健身长肌肉 每天90克蛋白质
https://tw.news.appledaily.com/headline/daily/20180325/37968080/
【黄仲丘╱台北报导】网络上健身资讯取得方便，国内最近几年也掀起一股健身风潮，营
养师表示，健身完要如何长肌肉，与蛋白质的摄取有绝对关系，若想有效增肌，每人、每
天、每公斤体重至少要摄取1.5公克到2公克蛋白质，以60公斤成年人为例，1天就是要摄
取90公克蛋白质。
大甲李综合医院营养室主任刘纯君表示，健身长肌最重要的营养素为蛋白质，若是以增加
肌肉量为目的，建议每人、每天、每公斤体重至少要摄取1.5公克到2公克的蛋白质。
从鸡蛋豆浆摄取
若换算成肉、鱼类，由于3根手指宽的份量算1份，而每份肉、鱼约有7公克蛋白质，所以
若要从鱼、肉类吃到足够的蛋白质，需要吃下大约成年男性2个半手掌大的肉、鱼才足够
，因此建议除肉、鱼外，也可从鸡蛋、牛奶、豆浆等食物来摄取蛋白质。
刘纯君表示，每颗鸡蛋约60公克就含有7公克的蛋白质，另每份240 c.c.的豆浆、牛奶，
也含有7公克的蛋白质，所以建议刚健身完，可吃茶叶蛋、喝豆浆，其他餐点再搭配更多
蛋白质来源，才能有效增肌。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 07:30:00
根本偷渡文，重点是签名档想约吧。
虽然这篇很废但一楼讲的也太刻薄，这篇原po签名档都不知道用多久了。
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 08:21:00
回楼上，如果陈述事实让你感到不舒服，真抱歉。
作者: CKwilliam (台中一条虫) 2018-03-25 10:57:00
怎么这么凶 我觉得还好呀 补血
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-03-25 11:03:00一楼欠嘘，事实还讲出奶
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-03-25 12:05:00不过这篇的内容真的没什么意义 基本上算是很基础的知识随便爬文都找得到
作者:
sammoon (sam)
2018-03-25 13:54:00又是你
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2018-03-25 15:00:00
闲聊？
作者: samwang123 2018-03-25 15:52:00
去甲板啦 签名档让人想吐
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-25 20:24:00好进好出
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-25 20:33:00
约泡
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-25 22:42:00呕呕呕呕
作者:
wemee (方天画)
2018-03-26 11:25:00政大无哥窟 文大一池零 top or bottom that is the quest.
作者:
chiguang (完美工具人)
2018-03-26 13:41:00只是想精壮型，2g/kg会不会太多啊？
反串失败~~真正的GAY才不会介绍废话落落长还自称同性恋人家约炮都是直接给数字好吗...?