本肥今年才开始练 目前是胸腿背轮流练
扣掉暖身和收操 一天约练50分
练六天休一天(胸腿背胸腿背休...)或是练三天休一天(胸腿背休胸腿背休...)
想请教各位关于练腿日？
1.看文章都提到练腿会强化其他部位的肌肉发展
所以应该"先排练腿日 后两天再练胸背"会比较有效益 (腿胸背休...)
还是应该"先练胸背 再练腿 接着休息日" 比较好呢？ (胸背腿休...)
2.重训完当晚常常会很亢奋
容易失眠或是小睡3.4个小时就醒来没法再入睡
爬了一些文章 类似状况的人似乎不少
即使是尝试 a.下午2.3点运动
b.运动完洗冷暖水交替
c.滚轮勤作
但只要是碰到练腿日就是会影响到睡眠
不晓得有没有好方法能舒缓这状况？
谢谢

所谓强化是指长期的习惯影响，不是腿完后面几天可以强化，长期打手枪可以降低摄护腺癌，而不是打完后面几天可以无双。

建议腿先练，因为比较累，可以排在休假日，不要晚上练比较不会影响睡眠

肩膀呢？肌肉均衡发展比较重要吧不要过度神化腿部好吗

推不要过度神话腿部，现在健身房一堆人课表几乎都是深蹲硬举，上半身弱得跟没练一样，结果屁股和腿大的跟不倒翁。

鼓吹过头了

我怎么觉得以一个运动员来说，健身房里大部分的人腿都还练不够。大部分的运动表现都注重在腿部，跑得快，跳的高又持久，练腿不嫌多。健身房随处可看到，强壮的肩膀胸肌二头肌，就是很少看到强壮的大小腿，好吧! 也可能是都穿裤子我看不到。

楼上 那是因为男生如果穿得跟女生一样的露腿背腰装会觉得恶心 除非你是同性恋 很喜欢

那楼上会喜欢吗

我就很爱练腿跟深蹲，这是我健身以来第一次身材变比较好的一个槛，我也不知道为何，可能真的有效。但真的会失眠（以上是补充腿的重要