楼主:
juiliang (Cheng_J._L.)
2018-03-24 15:11:33各位好，不好意思来打扰了
我想请问一下几个有关重量方面的选择
1.我目前不太清楚是要做到正在举的时候会抖还是完全举不起来的程度呢？
2.我在卧举的时候常常都是做到三头先没力，请问这样是因为重量过重所以才用到其他部
位的力量还是姿势不正确呢？
3.我目前的训练方式是周一到周五为胸背腿肩手，所以假如今天是星期一的话就动作都做
胸，那假如卧举完后，到其他练胸器材前应该要多久的休息呢？是和组间休息的时间一样
吗？
这些是我把精华区的文章大致看过后还是搞不太懂的地方...先感谢各位的回答
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 15:42:001.新手的话选择做15下会抖的重量,不用真的做到举不起来2.卧推三头没力是正常的，没力就休息没关系，除非你健身到一定水准，三头没力影响到你胸部的锻炼，那就要调整，例如卧推宽握，或单独加强三头3.休息时间看你，不要超过五分钟让身体冷掉就好4卧推原本就可以叫卧举，深蹲可以叫蹲举，硬举还能叫硬拉不用因为某些人秀下线而把用词改掉XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-24 15:57:00
卧推本来就是练三头的，没力有什么好奇怪的。
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 16:20:00练多关节动作依据每人不同原本就会有先没力的肌群先没力没差 就继续练 差很多就单独加强弱的 做辅助项目
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 16:21:00先没力没差 就继续练 差很多就单独加强弱的 做辅助项目
作者:
cnns (HY)
2018-03-24 16:57:00先笑1楼孤陋寡闻XD
作者:
takeoh (takeo)
2018-03-24 17:02:00健力比赛不都称卧举可以试试握宽一点吃比较少三头
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-03-24 17:36:00但如果长期握太宽那反而三头进步没跟上 建议还是正常握距也要练 然后一边加强三头让她跟上
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-24 17:41:00仰卧推举，简称卧举。
之前跟别人聊天 我用深蹲 他用蹲举瞬间觉得讲蹲举比较强
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-24 19:30:00笑1f
作者: AJiHuang (A-Ji) 2018-03-24 20:00:00
说一句无关健身，发推文前试着查证并估狗有没有这类词句的出现，以免……
刚刚看到原po说如果大肌群一个礼拜练两次会没时间，这个其实是可以把小肌群打散进去一起练的，因为你练五天其实真的算可以，例如：礼拜一胸 配上三头 配前束中束，礼拜二硬举配上划船 二头 后三角 然后礼拜三腿没关系 礼拜四和五 重复一二 这样课表训练内容还是一样是你排的 但是却练到两次了！可以参考看看
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-25 00:53:00
卧推 卧举 蹲举 深蹲 后蹲 前蹲 硬举 硬拉 很多讲法
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-03-25 01:49:00一楼这么急着嘘
作者:
akai0928 (so what)
2018-03-25 11:29:001楼卧举有什么问题吗
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-03-25 12:02:00
我卧推都不是三头先没力 怪哉
因为你肩胛稳定的好XDDD我也是卧推只要三头压力太大就会调动作的人
作者: allse1032 (allse1032) 2018-03-25 15:40:00
一楼键盘教练喔？
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-03-25 17:55:00
一楼忘了先看风向QQ
作者: samwang123 2018-03-27 11:52:00
一楼好可怜
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2018-03-28 08:23:0029F的课表我觉得不太好，训练过度可能时间也不够恢复....不过这是个人选择的问题，主力+协力肌群一次操到爆，我个人觉得分散比较好，比方说像是胸+二头，隔天练腿，第三天阔背+三头，另外卧推三头先没力正常，另外补强即可，重点是你因为三头先挂而推不下去，胸肌应该仍是锻炼不足，可以去做蝴蝶机补强