各位巨巨大家好
小弟菜逼八
自主健身了半年，每周固定课表练五天
昨天照课表练了腿+核心
可是晚上因故睡得特别少(约3hr左右orz)
今天上班眼皮整个撑不开
根据小弟自身经验(虽然上一次睡的这么差是半年多前的事了)
大概到晚饭前，精神会慢慢变好
请问各位巨巨，这种前一天没睡多少的情况
隔天若晚一点精神状况还OK
应该去跑完今天的课表，还是保留体力早点休息？
因为每周schedule固定，今天跳过，后面大概没时间补
又怕去练了效果不好，浪费时间
(当然如果累到直接躺了是不会硬撑著去的XD)
感谢各位巨巨开释QQ

不会

开始找借口囉 别人叫你休息罪恶感就没那么重关键就在这里了 很多人这时候就放弃 ㄏ

thunder大言重了XD 小弟真的很菜，诚心发问h大是指不会白练吗？

楼上那看看就好，他到处嘘人，嘘完两次泡芙人再来嘘你

常常熬夜一整天 六点开门就赶快去练 练完洗洗睡因为我觉得惰性会慢慢累积的哈哈 可能是我意志力太弱

训练品质不好训练也是没效果

我是觉得 没睡饱重量没办法做重 干脆休息

如果你会不想练 那表示你该休息了 适当的做deload是健康

真的身体累就休息 课表也不一定用周做单位

让身体好好休息恢复也是很重要的！练吧！

无脑推嘘文笑笑就好

感谢各位巨巨，只要状况OK小弟其实是想练的，只是怕没效果不会白练的话，表现差一点没关系至少有练到，晚点OK就GO

练。让身体知道要随时准备应付突发状况

如果你是练健康的，就该以睡眠为重！即使是练力量、练身材的，睡眠严重不足也会有反效果。

补个屁 先去爬文了解deload

如果真的精神状况不佳，就先停一次吧

精神状况不佳操重量容易受伤

没睡好真的会影响训练品质而且容易受伤！！

身体痒 换作低负荷的有氧啊 总比一直惦记没重训又怕受伤之类的

没睡好会提高受伤机率,可能比姿势影响还大

休息或是做比往常还要再轻的重量

谢谢楼上几位，降低负荷也是一种选择，会谨记不要受伤

我会睡觉

睡觉啦，一天没练是汇差多少啦

三小时 你还是补眠好了

一样去练啊，强度降低抓感受度

都行吧 会放弃的 之后还有的是借口 会练的 中断好一阵子还是继续练

上个礼拜六只睡四小时 硬逼自己做完 全程训练都在抖 练完也感觉自己好像没练过我也是刚开始练 平时工时又长 真的很怕自己先放弃

太累精神没办法集中，很容易受伤，还是先休息吧！

过度训练有排deload？

没睡饱100%休息 硬练只会反效果

"差一点没关系至少有练到就好"?? 问问自己是为什么而训练

今天累纯粹是没睡好，最近训练并没有渐进的疲劳、恢复不佳或心态上不想练的情况

睡觉

下班时都会很想睡 热身完精神就来了...

有一次真的很想睡还是去了 事后完全记不起来今天做了什么 再有这种情况我选睡觉XD

尊重身体

効率会降低一些 但不要中断运动才是真理 毕竟运动无籍口

别本末倒置，休息恢复才是最重要的

顺便请问 如果当天有事休息 那之后要照原本的课表走 还是跳过原本那天我的课表 跑隔天的呢？

练完有时间休息就会练 不然就好好休息 这是一辈子的事

要休息吧 记得之前姐夫有说过没睡好也会影响肌肉的成长

举重还是有受伤的风险 精神可以集中再练效果更好

疲劳控制也是一门学问，适时deload让身体休息吧。